ホットヨガは、痩せてダイエットに効果的!って聞いたから興味があるけど、40代から始めるのは遅い?
40代からホットヨガを始めるのは遅い、効果があるのか分からず不安、などの理由で一歩踏み出すのに勇気がいりますよね。
しかし、40代からホットヨガを始める方はとても多く、激しい運動もないので、40代や50代の方にはとてもおすすめです。
ホットヨガの効果で、40代でもしっかりダイエットができ、痩せることができますよ。
インストラクターである私も、ホットヨガを始めて3kg痩せ、特に下半身が引き締まってきました。
この記事ではホットヨガのダイエット効果や、40代からホットヨガを始めるメリット、おすすめのスタジオをご紹介しますね。
ホットヨガを始めて理想のカラダを目指し、幸せな人生を手に入れましょう。
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ホットヨガの効果40代のメリットを紹介
40代以降の方に嬉しい、ホットヨガのメリットをご紹介します。
40代からホットヨガを始めるメリットは、5つありますよ。1つずつ詳しく、説明していきますね。
- 代謝の低下を防ぐ
- 更年期障害の緩和
- 冷え性改善
- 生活リズムが整う
- ストレス解消
代謝の低下を防ぐ
年齢を重ねるにつれて、今までと同じ生活をしていても疲れやすくなったり、体重が増えて戻りにくくなったりしませんか?加齢にともない、代謝が低下している証拠!
基礎代謝は40代を境にガクンと落ちてしまい、運動量を増やさないと太ってしまうのです。
ホットヨガは腹式呼吸で行う運動で、腹式呼吸はインナーマッスルを鍛えてくれます。
インナーマッスルを鍛えながらヨガのポーズを行うことで、効率よく基礎代謝を高めることができるのがポイント。
さらに、運動不足の解消というメリットもありますよ。
更年期障害の緩和
更年期障害は、「エストロゲン」という女性ホルモンの減少によって、自律神経が乱れやすくなることで起こるのです。
「エストロゲン」が減少することで自律神経が乱れ、のぼせ、疲れやすい、イライラしやすい、肩こり、腰痛などといった更年期の症状を引き起こします。
ヨガでは、「吸う」と「吐く」の深呼吸を意識しながらカラダを動かしていき、自律神経を整えてくれる効果がありますよ。
自律神経を整えることで、更年期によるカラダの不調を緩和させることができる嬉しい効果が!
さらに、温かい環境でヨガを行うことで固まっていたリンパが流れやすくなり、血液の巡りが良くなります。
リンパの流れが良くなると、肩こりや腰痛などのコリの改善にも繋がります。
冷え性改善
ホルモンバランスの乱れや加齢によって、40代以降の女性は、冷えやむくみが起こりやすくなります。
ホットヨガは室内を温かくして行うので、カラダを外と中から温めることができ、冷え性改善に繋がります。
カラダを温めながら筋肉を動かし、リンパの流れを良くすることで、むくみの原因となる老廃物をしっかり流してくれます。
カラダを温めることでリンパが流れ、リンパが流れるとむくみが取れ、むくみが取れると冷えにくくなるという、嬉しい循環が起こるのです。
むくみや冷えが改善されると、スッキリとし部分痩せも期待できますよ。
ストレス解消
仕事や家事、育児など、忙しい日々をおくっていると、ストレスも溜まりますよね。
ホットヨガの運動を行い、カラダを動かすことでストレス発散の効果があります。
さらにヨガは、深呼吸を意識しながら行います。深呼吸を意識することで、自律神経の中にある、「交感神経」と「副交感神経」を整えることができます。
自律神経のバランスを整えることで、リラックスしやすいカラダになり、ストレス解消に繋がるのです。
生活リズムが整う
ホットヨガを始めて運動する習慣がつくと、カラダをしっかりと動かせます。
日中カラダを動かすと、寝付きも良くなり夜しっかりと眠ることができて、朝もスッキリ起きられるようになります。
ストレスを解消し生活リズムが整うと、生活にハリがでてきて、幸せな人生になりますよ。
心とカラダは、繋がっています。カラダの不調を取り除き楽しい人生をおくっていると、心にもゆとりが生まれイライラが減り、周りがよく見えるようになります。
人に優しくする余裕が生まれ、周りの人と温かい気持ちで接することができるようになるのです。
ホットヨガを継続すれば、誰でも得られる効果なのですよ。
ホットヨガは、カラダにも心にも良いという素晴らしいメリットがあるのです。
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ホットヨガの効果40代でもダイエット成功で痩せる!
40代以降の方は、痩せたい、ダイエットしたいという目的でホットヨガを始める人が多いです。
ジムのように、激しい動きをしながらダイエットをするわけではないので、運動がニガテな40代以降の方にホットヨガはおすすめです。
でもホットヨガで、どうやってダイエットできるの?
痩せるためにはまず、カラダの巡りを良くすることが重要です。
温まる→巡りが良くなる→脂肪がとれやすくなる
ホットヨガでは、カラダを温めてリンパの巡りを促します。
リンパの巡りが悪いとセルライトがつきやすくなったり、老廃物や脂肪が流れず固まってしまい、痩せにくいカラダになっていくのです。
カラダを温めながら運動を行うことで、効率よくリンパを流し、老廃物を取り除くことができるのが、ホットヨガの特徴。
ポーズをとる→筋肉がつく→引き締まる→基礎代謝も上がる
さらにホットヨガのポーズは、インナーマッスルを鍛えてくれます。さらに筋肉が増えると基礎代謝（何もしなくても消費するエネルギー）が増え、より痩せやすい体質に。
インナーマッスルを鍛えながら、脂肪や老廃物をながすことで、カラダの中も外も綺麗になります。
40代でも引き締まったカラダを目指すことができます。
一方で今何もせずそのままでいると、痩せにくいカラダのまま歳を重ねていき、2.3年後にはさらに痩せにくく、ダイエットが難しくなります。
一番若い今、ホットヨガを始めるのがおすすめですよ。
40代のホットヨガにベストな時間
実は、ホットヨガを行う時間帯によって、期待できる効果に違いがあるのです。
40代は仕事でもプライベートでも、最も忙しい時期と重なることが多い年代です。
だからこそ、隙間時間を見つけて、自分にあったホットヨガを取り入れながらカラダを整えていきましょう。人間、体が資本ですよ！
- 朝
- 食事の前
- 就寝前
どの時間帯にヨガを行っても、嬉しい効果がたくさんありますよ。
朝
朝ヨガを行うことで、日中のやる気や集中力アップが期待できます。
さらに、ホットヨガの運動でカラダが温まることで基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がると脂肪燃焼の効果があり、朝ヨガをすることで、脂肪燃焼の効果が1日中続くのです。
朝ヨガを継続することで、痩せやすいカラダへと変化していきますよ。
食事の前
ヨガは、空腹時に行うのが望ましいとされています。
胃の中に何も入っていない状態なので、有酸素運動を行うと、効率的に脂肪を燃焼してくれます。
さらに、お腹をねじったり、前屈したりなど、内蔵に負担がかかるポーズがあるので、満腹時に行うと動きにくくなります。
食事の後ヨガに行く予定なら、食後は最低でも2時間開けてから行うことをおすすめします。
就寝前
仕事帰りなどに行う夜ヨガは、ストレス解消などに効果的です。
深呼吸やヨガのポーズ、ストレッチを行うことで、1日頑張ったカラダをほぐし心を落ち着かせる効果があります。
ストレスや疲れを取り除き、自律神経を穏やかにさせることで、リラックスした状態で就寝することができるので、ぐっすり眠ることができますよ。
朝はダイエット効果、夜はリラックス効果が期待できるのが、ホットヨガの良いところ!
40代はまだまだ忙し日々が続くとき。仕事に育児に追われているのではないでしょうか。
ですが、だからこそ自分の時間を強制的にでも取ることが必要なんです。
お子さんが学校にいっていれば、お昼間の時間に、お子さんが小さいのであれば土日にパパに預けて朝ヨガに。
仕事の帰りに寄れそうであれば、1日の疲れを取りに夜ヨガに、など、40代のライフスタイルに合わせながらホットヨガを楽しんでくださいね。
40代でホットヨガをする注意点
ホットヨガを行う際の注意点を、お伝えします。
ホットヨガを行う際は、以下のことに注意してくださいね。
- 食べる時間帯に気をつける
- 無理をしない
- 気温差に気をつける
食べる時間帯に気をつける
満腹だと、ポーズが取りにくく動きにくいので、ヨガを行う2時間前には、食事を済ませた方がいいでしょう。
ヨガを行った後も、できれば2時間は食事を避けることがおすすめ。
ヨガ後は、いつもより栄養を吸収しやすくなっており、食べるものによっては太る原因になってしまいます。
ラーメンなどの、脂質や糖質をたくさん含んでいる食べ物やアルコールなどは避けて、栄養価の高いものを食べるようにしましょう。
消化に良い温かいスープや、たんぱく質が取れるササミなどがおすすめですよ。
無理をしない
ホットヨガのレッスンは、インストラクター指導の元、ヨガのポーズをとっていきます。
ですが、ポーズをとるのがつらいときや、カラダに痛みが生じるときは、無理をしてポーズをとる必要はありません。
ホットヨガの目的は、痩せるためだけではありません。自分を見つめ直す時間でもあるのです。
ヨガのポーズを無理して行いカラダを傷つけたり、他の人と自分のポーズを比べたりする必要は、まったくないのですよ。
ホットヨガは温かい環境で行うので、無理をしすぎて脱水症や熱中症にならないようにも、気をつけましょう。
こまめに水分補給を行い、気分が悪くなったら担当のインストラクターに相談しましょう。
気温差に気をつける
40度近い高温多湿のスタジオ内でヨガを行った後、涼しい場所へ移動すると、自律神経が疲労してしまいます。
自律神経の乱れは、ダイエットに大敵です。ヨガが終わった後はしっかりと汗をふく、タオルを肩にかけて出るなどの対策をしましょう。
汗をふかずそのままにしていると、カラダ冷えて風邪の原因にもなります。
40年間、もしあまり運動をしてこなかったのであれば、初めは無理をせず、楽しむことを一番にしましょう！
徐々にカラダが慣れていき、自然と前よりも動けている自分に気づける日がきますよ。
40代だからと言って、不安になることはありません。自分の新しい一面を発見をすること自体が楽しくて、通っている方もたくさんいましたよ♪
注意点に気をつけながらホットヨガを継続して、気持ちもカラダも変化するワクワクを体験してください。
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ホットヨガの効果40代におすすめなスタジオはLAVA
| ホットヨガスタジオ | LAVA |
|---|---|
| 体験料金 | 無料 |
| 入会金料金 | 入会金 5,000円 マンスリー登録金 5,000円 |
| 月会費 | 【通い放題】マンスリーメンバーフリー：7,800円~ 【月4回】マンスリーメンバー4：6,800円~ など ※運営管理費：毎月480円 |
| 定休日 | 店舗によって異なる |
| 営業時間 | 10:00〜21:00（土日：10:00〜18:00） |
| レンタル | ウエア上下・フェイスタオル・バスタオル・ヨガラグ |
| 店舗数 | 450店舗（男性共用店舗多数） |
| 温度・湿度 | 温度30℃〜36℃・湿度50〜60％（パネルヒーター使用） |
| 詳細 | LAVA公式HPをみる＞ |
＼ 自分史上最高へ ／
40代におすすめなホットヨガスタジオは、店舗数が一番多いLAVAです。
全国で440店舗以上あり、さらにほとんどの店舗が、駅から3分以内なのが特徴。
ホットヨガは継続して通うことで、効果を実感できますので、店舗が多く通いやすいLAVAは、40代の方にとてもおすすめです。
さらにLAVAは初心者の方におすすめで、LAVAに通っている8割の方は、ホットヨガ未経験の人なのです。
少人数制で、初心者にも分かりやすい環境で始められることも、LAVAがおすすめの理由の1つですよ。
ダイエット効果が高いプログラムも多数あり、40代からホットヨガを始めても、しっかりダイエットできたという口コミがたくさん!
インストラクターの教育も行き届いており、どのレッスンを受けても、しっかりとホットヨガの効果を感じることができます。
＞＞【2023年最新版】ホットヨガ初心者におすすめランキング♪選び方も!
ホットヨガLAVAの料金とキャンペーン
ホットヨガLAVAの気になる料金を、ご紹介します。
| 月額プラン | 通える回数 | 通える店舗 | 利用可能時間 | 月額料金(税込) |
| マンスリーメンバー・4 | 月4回まで | 1店舗 | すべての営業時間 | 6,800円~10,800円 |
| マンスリーメンバー・ライト (フルタイム) | 通いたい放題 | 2店舗 | すべての営業時間 | 7,800円~15,800円 |
| マンスリーメンバー・ライト (デイタイム) | 通いたい放題 | 2店舗 | 平日の17:00まで | 6,800円~13,800円 |
| マンスリーメンバー・フリー | 通い放題 | 全店舗 | すべての営業時間 | 16,800円 |
| 「学割」マンスリーメンバー・4 （対応店舗のみ） | 月4回まで | 1店舗 | すべての営業時間 | 3,800円~5,800円 |
ホットヨガLAVAは、月4回通えるプランや、いつでも好きなときに行ける通い放題プランなど、自分の生活スタイルに合ったプランを選択することができますよ。
ホットヨガLAVAのキャンペーン
ホットヨLAVAでは、只今3つのキャンペーンを実施中です。
- ためし放題プラン
- 通い放題プラン
- 乗り換えプラン
| 通い放題プラン | ためし放題プラン | |
| 継続必須期間 | 12ヶ月 | なし |
| 割引額期間 | 3ヶ月 | 3ヶ月 |
| 月額 | 2,200円 | 6,300円 |
入会金、登録金が0円になり、3ヶ月間水素水飲み放題、LAVA安心サポート、レンタルバスタオル&フェイスタオル0円の特典付き!
通い放題プランは先着60名様限定で、3ヶ月間2,200円(税込)から、ホットヨガを始めることができます。
ためし放題プランは、3ヶ月だけホットヨガを試せるプランで、3ヶ月6,300円(税込)でホットヨガを体験することができます。
＼ 店舗を検索 ／
ホットヨガLAVAの気になる口コミ
ホットヨガLAVAの口コミを、調べてみました。
| 良い口コミ | 悪い口コミ |
|---|---|
| ・店舗が多い ・駅から近くて通いやすい ・プログラムが多く自分に合ったレッスンが選べる ・痩せた ・続けやすい | ・人気の店舗は人が多くシャワーが混む ・男性も一緒にレッスンを受けるのは抵抗がある ・予約が取りずらいプログラムがある |
LAVAは、ホットヨガスタジオの中でも店舗数が一番多いです。駅から近い店舗も多数あり通いやすい、という良い口コミはたくさんありました。
駅から近いことで通いやすく、続けやすいので、ヨガの効果を実感しやすいことがLAVAの良いところです。
悪い口コミだと、ホットヨガLAVAは男性も入会できる店舗があり、男性と一緒にレッスンを受けるのは抵抗がある、という口コミがありました。
男性が入会できる店舗なのかは、公式サイトを見れば分かりますよ。
＞＞ホットヨガLAVAの口コミがやばいとは?予約の取りやすさについても♪
＼ カラダを改善 ／
ホットヨガの嬉しい効果
ホットヨガは、ダイエット以外にも嬉しい効果がたくさんありますよ。
- ダイエット
- 美肌
- 便秘改善
- 冷え性改善
- コリや姿勢改善
- ストレス改善
- 睡眠改善など
ホットヨガはダイエットだけじゃなく、美肌効果や便秘、冷え性改善など、女性にも男性にも嬉しい効果がたくさんあるのです。
ホットヨガ行うことでカラダが温まり、冷えて固まっていたリンパが流れやすくなります。
リンパが流れると、カラダに溜まっていた老廃物が排出され、むくみやコリ改善の効果も!
ホットヨガを始めると、たくさんの嬉しい効果を実感することができ、自分のカラダが好きになり、幸せな人生をおくれますよ。
しかし、何もせず今の暮らしのままだと、5年後10年後、どんどん代謝が下がっていき疲れやすくなり、やりたいことを諦めてしまう、なんてことあるかも知れません。
自分史上最高のカラダを目指し、まずは体験レッスンから始めてみてはどうでしょうか。
＞＞ホットヨガの効果で痩せる!自律神経も整う効果的な通い方を紹介!美ボディ美肌を叶えよう
ホットヨガの気になるQ&A
ホットヨガを始める前に気になる質問を、集めてみました。
- ヨガ初心者ですが、大丈夫ですか?
-
はい、大丈夫です。ホットヨガに通う方は、ほとんどの人が初心者の方ですよ。
インストラクターの方も、優しく丁寧に教えてくれるので、始めての方でも安心して通えます。
- どのくらい通うと、効果が出ますか?
-
人の体は3ヶ月で変わると言われているので、3ヶ月間続けてみると、効果を実感することができますよ。
- どのくらいの頻度で通うことがおすすめですか?
-
おすすめの頻度は週に2回ですが、初心者の方は、初めは週に1回を目指して、ホットヨガを習慣化しましょう。
慣れてきたら週2回通うことで、ホットヨガの効果をさらに実感できますよ。
- ジムとホットヨガの違いは、何ですか?
-
ジムはアウターマッスルを鍛え、ホットヨガではインナーマッスルを鍛えることができます。
体の内側から鍛えたい方は、ホットヨガがおすすめですよ。
- 体がかたいのですが、大丈夫ですか?
-
はい、大丈夫です。むしろそういった方ほど、ホットヨガはおすすめですよ。
温かい環境でヨガのポーズを行うと、筋肉が柔らかくなり柔軟性がアップします。
ホットヨガLAVAの体験レッスン
ホットヨガLAVAのレッスンを、ぜひ体験してみてください。
通いたいスタジオと日時を決めて、Webで予約しましょう。
替えの下着やお水、入会時に必要な初期費用、住所が記載されている身分証明書、キャッシュカードを準備する。
レッスン開始の30分前には行き、フロントで受付を済ませる。
ヨガウェアに着替えた後、レッスン開始。インストラクターの方が、優しく丁寧に教えてくれるので、安心です。
レッスン終了後、シャワーを浴びて汗を流し着替える。(一部の店舗はシャワーがございません)
インストラクターからカウンセリングがあるので、入会するかを決めます。
入会する方は、フロントで手続きがあります。30分は見積もっておきましょう。
ホットヨガLAVAは、手ぶらで体験レッスンに行けることが特徴。
替えの下着されあれば、体験レッスンを予約することができますよ。
さらに、ホットヨガLAVAでは体験レッスン後に入会を決めると、入会金やマンスリーメンバー登録金がお得になるキャンペーンを実施中です。
＼ ホットヨガを体験 ／
まとめ
- ホットヨガの効果で、40代でもダイエットでき引き締まったカラダを目指すことができる
- ホットヨガを行うベストな時間があり、朝や空腹時がいい
- ホットヨガを行うときの注意点は、食事の時間に気をつける、無理をしない、気温差による気をつける
- 40代でホットヨガを始めるメリットは主に、代謝の低下を防ぐことや、更年期障害の緩和などがある
- 40代からホットヨガを始めるなら、ダイエット効果が期待でき、通いやすいLAVAがおすすめ
- LAVAは手ぶらセットを利用すると、手軽に体験することができる
40代からホットヨガを始めても、ダイエット効果が期待でき、さらに更年期障害の緩和など嬉しいメリットがあることが、分かりましたか?
ホットヨガを始めれば、ダイエットができ、体調が良くなり、美肌やストレスも解消されるなど、嬉しい効果がたくさんあります。
ぜひ一度体験レッスンに行き、ホットヨガの効果を実感してみてください。
人生はまだこれからです。5年後、10年後の自分が、やりたいことにチャレンジできるカラダでいるために、今から健康的で引き締まったカラダを目指しましょう♪
