ホットヨガを始めようと思うけど、その前に続けるとどんな効果があるのか知りたい!
続けることで期待できる効果を知ると、続けるモチベーションになりますね。
そこで、インストラクター歴9年の私がホットヨガを続けると手に入るものを紹介していきます。
ホットヨガを続けると、筋肉量が増えたり、体重が減ったりなどのダイエット効果が期待できますよ!
毎日お風呂へ入るときに、お腹周りが気になり、このカラダをなんとかしたい…。
筋肉量がアップして、お腹周りがスッキリとくびれができると嬉しくないですか?
ホットヨガを続けることで、スッキリとしたお腹周りや理想のカラダが手に入りますよ!
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ホットヨガを続けるとこんな効果が期待できる!
ホットヨガを続けると、本当にお腹周りが痩せるのかしら?
ホットヨガではインナーマッスルが鍛えられたり、リンパの流れが良くなったりすることで、お腹周りがスッキリする効果が期待できますよ。
他にもホットヨガを続けると期待できる効果があるので、紹介していきますね。
期待できる効果を知れば、ホットヨガを始めたくなりますよ!
- ダイエット、筋力アップ
- 冷え改善、むくみ改善
- 肩こり、腰痛の解消
- 姿勢改善
- 美肌、お通じ改善
- ストレス解消、睡眠の質改善 etc…
ダイエット以外にもこのような効果が期待できると、キレイな女性になれそうな気がしてきませんか?
ホットヨガには、ダイエット効果以外にも嬉しい効果がたくさんあります。
ダイエット効果以外に、美肌効果や筋力アップも期待できるのは嬉しい!
ホットヨガを始めて、これらの効果をあなたのものにしましょうね♪
では、ホットヨガを続けると得られる効果について詳しく紹介していきます。
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ダイエット効果
お腹周りについてしまった脂肪…。
ホットヨガでなくせるのかしら?
ホットヨガを続けることで、ダイエット効果が期待できる理由は、リンパの流れと関係しています。
脂肪を分解した後、流すことができるのはリンパだけということを知っていましたか?
カラダの中に流れるリンパ液には、老廃物や毒素を流してくれる役割があります。
ホットヨガは常温のヨガよりも室温や湿度が高いため、カラダが温まり、リンパの流れを良くしてくれます。
逆にリンパの流れが悪いと、セルライトがつきやすくなったり、老廃物や脂肪が固まったりと痩せにくいカラダになってしまいます…。
セルライトがたくさんついたままで、体型を気にし続ける未来は嫌だと思いませんか?
そうならないためにも、ホットヨガを始めて、カラダを温めながら動かし、リンパの流れを良くして、老廃物や脂肪を流しやすい状態にしましょう。
そうすることで、自自信が持てるカラダで体型を気にしなくていい未来を手に入れましょうね♪
筋力アップ
ホットヨガでは、カラダを動かしていますので筋力アップも期待できます!
ヨガでは、ジムなどで鍛えるのと違って、インナーマッスルへアプローチすることが多いです。
そのため、姿勢をキレイに保つ筋肉もしっかりとついてきますよ。
筋力がアップすることで、ヒップが上へ上がり、ウエストにくびれが!
筋力アップがウエストにくびれを作るのに効果的なのですね。
ホットヨガは余計なものを流しながら、筋力アップをすることでキュッと引き締まったカラダを目指せます。
姿勢改善
反り腰などの前重心姿勢は前モモ、足の小指側に体重をかけている人は外モモへ負担をかけており、足を太くする原因になっています。
知らず知らずのうちに、足を太くする姿勢になっていたなんて…。
そのため、足を閉じるように内ももを鍛えて、腹筋をつけながら骨盤を正しい位置へ直すだけでも、体型は大きく変わります。
体型が変われば見た目も変わり、自分のカラダに自信が持てるようになりますよ!
さらに、姿勢が悪いと慢性的に筋肉が緊張してコリに繋がります。
コリを改善するには、筋肉をほぐし、柔軟性を高めることが大事です。
ホットヨガでは、カラダを温めていますので、筋肉がほぐれやすく、より柔軟性を高めやすい環境ですよ。
ストレッチと筋力アップ、両方できるホットヨガは姿勢改善に向いている運動ですね。
美肌効果
ホットヨガには、なんで美肌効果が期待できるのかしら?
- 汗が流れて毛穴レスに
- ホルモンバランスが整い美肌へ
- リンパの巡りが良くなり美肌へ
- 腸がキレイになりお肌もキレイに
ホットヨガをすることで、リラックスでき汗をたくさん流せます。
汗によって毛穴の汚れが流れて毛穴がスッキリすることで、毛穴が目立ちにくくなります。
また、リラックスすることで自律神経が整うとともにホルモンバランスも整います。
美肌ホルモンとして有名な「エストロゲン」という女性ホルモンも整ってくれるのね。
また、リンパの流れが良くなることで、皮膚の下にある水分も取れていくので、肌に栄養素が届きやすくなります。
あなたもホットヨガを始めて、美肌を手に入れませんか?
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ホットヨガを続けるとデメリットがある?!
ホットヨガを続けるとメリットがいっぱいあることは分かったけど、デメリットってあるのかしら?
ホットヨガを続けることでデメリットはありませんが、効果を実感するために注意することがあります。
ホットヨガを続けると、前章で紹介した効果が期待できます。
そのため、気になるお腹周りもすっきりして、自信が持てるカラダを手に入れられますよ!
しかし、無理してホットヨガをすると体調を崩したり、なかなか効果を得られなかったりするということも…。
そこで、ホットヨガを続けてダイエットに成功するために、知っておきたい注意点を紹介していきますね。
- すぐに効果はでない
- 体調不良のときは無理してレッスンを受けない
- 水分補給は欠かさずにする
- 絶対に無理をしない
- レッスン後２時間程度は食べることを我慢する
- レッスン後の食事は、タンパク質やビタミンが多めのメニューになるよう意識する
ホットヨガをするときの注意点について詳しく紹介していきますね。
すぐに効果はでない
ホットヨガは続けることで、効果を実感できるようになります。
そのため、1回ホットヨガをしたからと言って、効果がすぐに出るわけではありません。
効果がすぐに出ないのは、ホットヨガのデメリットと言えるかもしれませんね。
しかし、続けると効果を実感できるようになってきますので、ホットヨガを続けて、理想のカラダを手に入れましょう♪
レッスンを受けるときの注意点
ホットヨガはたくさん汗をかき、体力も消耗します。
そのため、体調不良のときに無理してレッスンを受けると、体調が悪化してしまいます。
また、水分を取らないと脱水症状や熱中症になりかねません。
無理をせずに、しっかりと水分を取りながらホットヨガを楽しみましょう。
ヨガのポーズでも無理をすると、カラダを痛めてしまう危険がありますので、無理はしないでくださいね。
食事面での注意点
ホットヨガをした後2時間は、極力食べることは控えましょう。
また、2時間後にタンパク質やビタミンを多く摂取できる食事メニューにすることがおすすめ!
なぜならホットヨガをした後は、栄養分を吸収しやすいカラダになっているからです。
そのため、糖分や脂肪分をたくさん摂ると、カラダに蓄積されてしまいます。
カラダにたくさん脂肪を蓄積されて、体型を気にし続ける未来は嫌ですよね。
せっかくホットヨガを頑張るから、食事面も気をつけて絶対ダイエットを成功させる!
あなたも注意点を気にしながら、ホットヨガを続けて理想のカラダを手に入れましょうね♪
ホットヨガを続けるとこんな変化が?!
実際にホットヨガを続けると、どのような変化を感じているのでしょうか?
そこで、ホットヨガを続けている人の口コミを調べてみました。
実際に体重が減ってスタイルが変化して、ダイエットに成功したという口コミが多かったですよ。
5年続けると、5㎏ほど痩せてスタイルが変化したり、疲れにくくなったりした!
ホットヨガを1年続けると30㎏痩せた!
カラダの変化以外にも気持ちの変化があったという口コミが!
ホットヨガがストレス解消の時間になり、心が安定して、自分をポジティブにできるなど変化があった。
ホットヨガを続けると、カラダの変化だけでなく、気持ちなど心の変化を実感したという意見もありました。
ホットヨガを続けると、カラダをととのえると共に、自律神経を整えることを繰り返しています。
そのため、ホットヨガを続けていくうちに「気持ちが穏やかになっていく」という最大の効果があります。
最近、家事や子育てでイライラすることが増えてしまったという経験はありませんか?
母親がイライラすると「家の中にもイライラが伝染してしまう」ということにもなってしまいます。
そこで、ホットヨガを始めて気持ちを穏やかにしませんか?
心とカラダは繋がっており、両方が快適であるとより「幸せ」な気持ちになりますよ。
そして、あなたの「幸せ」が連鎖して周りの人の「幸せ」にもつながります。
あなたもホットヨガを続けて、心もカラダも変化させましょう♪
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ホットヨガのよくあるQ&A
- ヨガとジムの違いはなんですか?
ヨガではインナーマッスル、ジムではアウターマッスルを鍛えやすいです。
ムキムキになりたい場合はジムが、引き締まったカラダになりたい場合はヨガがおすすめです。
- どれくらい続けるとカラダが変わりますか?
人間の細胞は3ヶ月で生まれ変わるので、そのくらいから効果が現れやすいです。
人によっては、ホットヨガを始めて「1年後から急に体重が落ちた」という方もいます。
個人差は大きいですが、1年以上続けると変化を感じている方がほとんどです。
- 週にどれくらい通うといいですか?
ダイエット目的のあなたには、週2回以上がおすすめです。
もし週1回しかホットヨガへ行けないという場合は、食事面に気を配りながら通うといいですよ。
また、1日に2回レッスンを受けると、カラダに変化が起こりやすいです。
- 年齢は関係なく始められますか?
はい、何歳からでも始められます。
ホットヨガはハードな運動をしなくても汗をかけ、カラダを温めるため体質改善につながるのも特徴です。
某ホットヨガスタジオでは、80歳のお客様も実際にいらっしゃいました。
ホットヨガを始めると体内年齢の老化が穏やかになります。
そのため、始めた年齢のカラダの状態をキープしやすく、早く始めればそれだけ若い状態を維持しやすくなります。
今、この瞬間が人生で一番若い時ですので、早く始めるだけ、若さを維持しやすくなりますよ。
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ホットヨガ体験レッスンの流れ
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体験レッスンの流れを簡単に紹介しますね。
予定が合う、通いやすいスタジオを予約しましょう
インストラクターと事前カウンセリングや着替えなどします
レッスンでたっぷり汗をかきましょうね
レッスン後シャワーを浴びて、着替えます
入会手続き終了後、体験レッスン終了
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まとめ
- ホットヨガを続けると、筋肉量がアップして体重が減るなどダイエット効果が期待できる
- 食事面にも気をつけて、ホットヨガを続けるとダイエット効果を期待できる
- ホットヨガをするときは、無理をしないように注意する
- 実際にホットヨガを続けると体重が減り、スタイルの変化を実感したという口コミが多い
- カラダの変化以外にも心の変化を実感したという口コミもある
- LAVAは全国450店舗以上あるため、通いやすい立地にあるためおすすめ
ホットヨガを続けると筋肉量もアップして、リンパの流れが良くなり老廃物や脂肪を流すことができます。
お腹周りもホットヨガの効果によって、スッキリとしたくびれを手に入れましょうね。
また、食事面も気にすることで、ダイエット成功により近づくことができますよ。
あなたもホットヨガを続けて、理想のスタイルを手に入れて幸せになりましょうね。
