ホットヨガの消費カロリーはどれくらいかについて知りたいです。
ホットヨガの消費カロリーですね。他の運動との比較や消費カロリーを増やす方法もご紹介しますね。
ホットヨガは温度36〜40℃、湿度55〜60％の環境で行うヨガで、多量に発汗することでダイエット効果やデトックス効果をもたらします。
そのホットヨガの消費カロリーは一体どれくらいでしょうか。この記事では次のような疑問にお答えします。
- ホットヨガの消費カロリーはどれくらい？
- ホットヨガの消費カロリーは他の運動と比べて高い？低い？
- ホットヨガの消費カロリーを増やす方法は？
- ホットヨガのおすすめスタジオは？
ホットヨガは汗をかくのでダイエット効果がありそうですが、実際の消費カロリーなど気になりますよね。
ホットヨガは消費カロリーが高く、ダイエットに最適です！ほかにもカラダにとって嬉しい効果がたくさんありますよ！
ホットヨガを体験して、ぜひその効果を実感してください。ダイエットに役立つこと間違いなしです♪
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Eriko ヨガインストラクター＆パーソナルトレーナー
ホットヨガスタジオLAVAに9年在籍し、店舗責任者も経験。現在2児の母となり、育児と両立させるためフリーランスに転向。
ヨガの知識を正しく広めるため、WEBライターとしても活動中。ヨガの哲学やアーユルヴェーダの知識を日常生活にとりれながら、日々楽しく生きるためにヨガを学んでいる。
またもっと一人ひとりの身体と向き合いたいという想いから、ヨガの知識を活かしパーソナルトレーナとしても活動中。
【取得資格】
RYT 200
リストラティブヨガTT
アーユルヴェーダベーシック8ｈ
資格証明書
ホットヨガの1時間あたりの消費カロリーはどれくらい?
ホットヨガの消費カロリーはどれくらいか、1時間あたりの消費カロリーについてお伝えします。
ホットヨガの1時間あたりの消費カロリーはどれくらいかというと、約300kcalです。常温ヨガとどれくらい違うのか、比較しました。
【1時間あたりの消費カロリー】
| ホットヨガ | 一般的なヨガ |
| 約300kcal | 約150kcal |
ホットヨガは一般的な常温ヨガと比べると、その消費カロリーは2倍近く高いんです。
ホットヨガでは高温多湿の環境でヨガに取り組むことで、血行促進とインナーマッスルにアプローチして、代謝アップの効果があります。
ホットヨガは消費カロリーも高くてダイエットに最適なのね！
さらに継続することで筋力がつき、代謝もアップし、結果太りにくい体質を実現することも可能です♪
ホットヨガは1時間あたりの消費カロリーが高いので、ダイエットにぜひおすすめします♪
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ホットヨガと他の運動の消費カロリーを比較!
ホットヨガの消費カロリーは他の運動と比べてどうなのかについてお伝えします。
ホットヨガは有酸素運動の一つです。他の有酸素運動と比較して、ホットヨガの消費カロリーは高いのでしょうか。それとも低いのでしょうか。
一般的によく取り組まれている有酸素運動と比較しながら見ていきましょう。
【体重50kgの人が60分運動した場合】
| 有酸素運動の種類 | 消費カロリー |
| ホットヨガ | 約300kcal |
| 一般的なヨガ | 約150kcal |
| ウォーキング | 約150〜200kcal(歩く速さによって異なる) |
| ジョギング | 約350kcal |
| 水泳 | 約250〜500kcal(泳法やスピードにより異なる) |
ジョギングや水泳など一部運動量が多いものもありますが、ホットヨガは消費カロリーが比較的高い有酸素運動です。
他の有酸素運動と比較して、ホットヨガのメリット、デメリットを見ていきましょう。
【ホットヨガのメリット・デメリット】
| メリット | デメリット |
|---|---|
| 天候に左右されない デトックス効果で美容にもいい | 1回の受講料が高い レッスンに通う必要がある |
ホットヨガのレッスンを受けるために、受講費を支払ってスタジオに通う必要があります。しかし天候に左右されず、美容にも効果があります！
消費カロリーも高いホットヨガを受けないなんてもったいない！ぜひホットヨガを受けて、その効果を実感してください♪
ホットヨガの消費カロリーを増やす方法5つを紹介!
ホットヨガの消費カロリーを増やす方法についてお伝えします。
ホットヨガの消費カロリーを増やす方法は以下の5つです。
ホットヨガの消費カロリーは高めですが、さらに効率よく消費カロリーを増やす方法があります。ひとつずつ見ていきましょう。
せっかくホットヨガに取り組むなら、効率よく運動したいわ！
①レッスンの前に白湯を飲む
ホットヨガのレッスンを受ける前に、コップ１杯程度でも白湯を飲んでおくことをおすすめします。
白湯の効果でカラダの内側から温まり、発汗作用が期待でき、内臓も温まるため代謝も良くなります。
白湯は朝一番に飲んでも効果があるっていうものね！
白湯自体に、消化促進や代謝の向上、デトックス効果や血行促進効果があるので、ぜひ普段の水分補給にも取り入れてみられることをおすすめします♪
②水分補給はしっかり行う
ホットヨガは40℃近い室内でカラダを動かすので、汗をたくさんかきます。そのため十分に水分を摂らないと、頭痛やめまいなど脱水症状を引き起こします。
乾燥していると私たち人間は水分を欲するのですが、ホットヨガでは湿度が60％前後と高く設定されているので、喉の渇きを感じにくくなっているんです。
汗はたくさんかくのに喉が乾きにくいのはちょっと怖いわ。水分補給を心がけておかないとね！
喉の渇きがなくても、レッスン中はこまめに水分補給を行う必要があります。
③食事量に気をつける
ホットヨガの消費カロリーは比較的高めですが、食事でカロリーを摂りすぎたら意味がありません。
基礎代謝に基づいて、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを見ることが大事です。
運動後で空腹感を感じると思いますが、ここで食べすぎてしまうとせっかくホットヨガで消費したカロリーが無駄に…。
特にレッスン後は代謝が上がり、吸収が高まっているので、レッスン後2時間ほど食事の間隔をあけることをおすすめします。
なんとなく今日は食べ過ぎたと思うけど、実際どのくらいカロリーオーバーしているのかはわからないわ。
ぜひ自分の1日に必要なカロリーを一度計算してみてください。基礎代謝と活動レベルから、自分のカラダに必要な1日のカロリーは簡単に計算できますよ♪
ホットヨガの消費カロリーを無駄にしないためにも、食事量には気をつけましょう。
④睡眠はしっかりとる
ホットヨガの消費カロリーを増やす方法の一つに、実は睡眠も関係が。質の良い睡眠をとることで、基礎代謝のアップや成長ホルモンの分泌促進につながります。
人は寝ているときにもカロリーを消費しており、さらに成長ホルモンが分泌され、骨や筋肉の成長を促してくれます。
成長ホルモンは寝ている間に分泌されるって聞くものね！眠ることも筋肉には大事なのね♪
筋肉が成長すれば、基礎代謝が上がって消費カロリーも増えますよ♪
ホットヨガで効率よく消費カロリーを増やすために、ぜひ食事や運動だけでなく、睡眠にも注目してみましょう！
⑤週に2〜3回は続ける
ホットヨガの消費カロリーを増やすためには、ホットヨガを週に2〜3回は継続することが大事です。
ホットヨガの効果はたくさんありますが、どれも続けなければ意味はありません。効果を持続させるためにも、週に2〜3回は通うことをおすすめします。
毎日は逆に筋肉の疲労を引き起こしてしまうため、あまりおすすめしません。週に2〜3回行うことで、筋肉量も増えて消費カロリーアップが狙えますよ♪
よし！とりあえず週に3回は続けてみようかな！
ホットヨガをまさに今始めようとしているあなた！きっと3ヶ月後には良い変化を実感できますよ♪
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おすすめのホットヨガスタジオ
おすすめのホットヨガスタジオについてご紹介します。
おすすめのホットヨガスタジオ5つをご紹介します。今回紹介するのは、LAVA、カルド、ロイブ、ララアーシャ、zenplaceの5つです。
| LAVA | カルド | ロイブ | ララアーシャ | zenplace | |
|---|---|---|---|---|---|
 |  |  |  |  | |
| 店舗数 | ４７都道府県に490店舗以上 | 全国19都道府県に80店舗 | 全国３１都道府県に63店鋪 | 東京・神奈川に9店舗 | 全国13都道府県に140店鋪 |
| スタジオ | ウッドストーン 室温37℃・湿度60％ | 遠赤外線の床暖房 室温40℃・湿度55％ | 電気サウナストーブ 室温38℃・湿度65％ | 溶岩ホットヨガ 室温36℃・湿度60％ | 室温40℃・湿度40％以上 |
| レッスンの種類 | 40種類以上 | 30種類以上 | 30種類以上 | 最大23種類 | 3種類 |
| 通い放題料金 (フルタイム） | 7,800円～16,800円 | 9,900円～14,850円 | 10,923円〜15,620円 | 14,960円 | 14,960円〜16,940円 |
| 通い放題料金 (デイタイム) | 6,800円〜13,800円 | 8,250円〜11,550円 | 8,888円〜13,640円 | 12,760円 | 11,968円〜13,552円 |
| 月4回料金 | 6,800円～10,800円 | 8,250円～12,100円 | 8,910円〜10,010円 | 10,340円 | 9,625円〜10,450円 |
| 予約 | 必要 | 不要(体験予約は必要) | 必要 | 必要 | 必要 |
| レンタル | あり 無料：ヨガマット(数に限りあり) 有料：ウェア上下、大小タオル、ヨガラグ | あり 有料：ウェア上下、タオル、シューズ | あり 有料：大小タオル、ウェア上下 | あり 無料：大小タオル、マット 有料：ウェア上下 | あり 無料：マット 有料：大小タオル |
| リンク | 詳細＞ | 詳細＞ | 詳細＞ |
それぞれのスタジオに特徴がありますので、ぜひ気になるホットスタジオを体験をしてみてください♪
私は地方に住んでいて、近くにLAVAがあるわ♪
5つのスタジオの中でも、全国47都道府県に約500店舗近くを持つLAVAについて詳しくみていきましょう。
＼おすすめのホットヨガスタジオ一覧はこちらから！／
LAVAの料金案内とお得なキャンペーンを紹介
LAVAの料金案内とお得なキャンペーンを紹介します。
【マンスリーメンバー料金表】
| 時間帯種別 | 月会費（税込） | 注意点 | |
| マンスリーメンバー・フリー | フルタイム ※全時間帯のレッスン受講可能 | 16,800円 | ・全店通い放題 ・1日2回受講可能 |
| マンスリーメンバー・ライト | フルタイム ※全時間帯のレッスン受講可能 | 7,800円〜15,800円 | ・2店舗通い放題 ・1日1回受講可能 |
| デイタイム ※平日17時までのレッスンが受講可能 | 6,800円〜13,800円 | ||
| マンスリーメンバー・４ | フルタイム ※全時間帯のレッスン受講可能 | 6,800円〜10,800円 | ・登録1店鋪のみ ・月4回まで ・翌月への繰越不可 |
| フルタイム学割 ※全時間帯のレッスン受講可能 | 3,800円〜5,800円 |
毎月引き落とし時に、運営管理費として毎月480円（税込）の支払いが必要です。
料金が一定でない主な理由としては、エリアごとに料金が変わってきますので、お近くのスタジオの案内をご確認ください。
細かく分けられていて、自分に合ったものを選べそうね♪
オプションについてもご紹介します。
【オプション一覧】
| オプション内容 | 月額料金（税込） | 注意点 | |
| 水素水オプションマンスリー | ・レッスン受講時以外にも水素水が飲み放題 | 1,200円 | ・全時間帯で利用可能 ・登録時に水素水専用バッグ1,270円(税込)の購入が必要 |
| 安心サポートオプションマンスリー | ・お見舞金制度 （怪我や盗難時に補償あり） ・LAVAクラブオフ （会員限定の優待サービス） | 600円 | |
| タオルセットオプションマンスリー | ・フェイスタオル1枚＋バスタオル1枚を1日1回レンタル可能 | 1,200円 | |
| マットキープオプションマンスリー | ・店舗に自分のマットを預けておける | 1,200円 |
こちらのオプションはマンスリーメンバーに登録した初月のみ、無料で利用できます！
オプションは通いながら便利と思ったら考えようかしら。
LAVAのホットヨガのお得なキャンペーンについてもご紹介します。
＼詳しい料金はこちらから！／
LAVAのお得なキャンペーン
今なら『秋のスタート応援祭』を実施中♪体験レッスンの料金が通常価格500円(税込)のところ、手ぶらセット付きで0円で体験できます！
9月1日〜10月末までのキャンペーンで、過去5ヶ月以内に体験もしくはマンスリー会員の登録をしていない方が対象です。
- ヨガウエア上下
- ヨガマット
- お水1L
- フェイスタオル1枚
- バスタオル1枚
初めてだと準備不足もあるかもしれないから、手ぶらセットは助かるわ！
また体験当日に入会すれば、入会金とマンスリーメンバー登録金が無料に！
入会金もマンスリーメンバー登録金もそれぞれ通常は5,000円（税込）かかるので、体験当日入会が断然お得ですよ♪
ただし入会の際には、別途施設使用料2,500円（税込）及び初月・翌月の月会費の支払いが必要になるので、全くタダというわけではないので注意が必要です。
体験当日に入会すれば、初期費用が1万円分タダになるのはお得♪
LAVAのお得な体験サービスを利用して、ぜひホットヨガを体験してみてください。効果を感じること間違いなしです♪
LAVAの口コミ
LAVAの口コミについて紹介します。
LAVAの口コミを見ていきましょう。
予約のシステムなどがわかりやすく、続けやすいなと感じています！
Googleマップ
入会するにあたり費用の説明が丁寧でした。
引用：Googleマップ
入会の際の説明や、予約のシステムがわかりやすいという口コミが多数ありました。レッスンに通い出すまでの手続きが複雑だとやる気を削がれてしまいます。
システムがわかりやすいのは大きなポイントですね！
スタッフのみなさん、とても気さくで優しくて素敵な講師の方が多いです。
引用：Googleマップ
先生方がとても優しく明るい方ばかりなので、毎週レッスンが楽しみです♪
引用：Googleマップ
スタジオの受付スタッフのかたを含め、インストラクターの先生まで皆さん優しくて通いやすいという口コミも見つけました！
全くできなかったことが少しずつできるようになる喜び、滝汗かいてデトックスできる爽快感、ヨガを通して自分を見つめ直す時間、すっかりはまりました。
引用：Googleマップ
反り腰、猫背が悩みだったのですが、今、2ヶ月くらいで随分改善がみられてきました。それと、o脚が真っ直ぐになったのに驚いてます。
引用：Googleマップ
LAVAに通い続けることで、ホットヨガの効果を感じたという嬉しい口コミも多くありました！
システム関係がわかりやすく、スタジオのスタッフの雰囲気も良い。これなら無理なく続けられそうですね♪
こんなにいいことづくしのLAVAに行かないなんてもったいない！少しでもホットヨガに興味があるなら、ぜひお得に始められるLAVAをおすすめします♪
＼もっと知りたいときはこちらの記事へ♪／
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ホットヨガのダイエット効果を6つ紹介
ホットヨガのダイエット効果について6つご紹介します。
ホットヨガには次のような効果があり、ダイエットに最適なんです♪
これは効果が期待できそうですね♪ひとつずつ見ていきましょう。
脂肪や老廃物を流す
ホットヨガは有酸素運動の一つで、有酸素運動では体内の脂肪をエネルギーとして消費するので、脂肪が燃えやすくなります。
ホットヨガではカラダを温めることでリンパの巡りを促し、老廃物や毒素など余分なものを流してくれます。
分解された脂肪も余分なものの一つで、実は唯一リンパ管だけがそれを流すことができるんですよ！
ということはリンパの巡りが悪いと、脂肪も含めて余分なものが流れていかないってことかしら。
リンパの巡りが悪いと、老廃物や脂肪が固まって痩せづらい体質になってしまいます。痩せるためには、まずはリンパの巡りをよくすることが大切なんです♪
まずは余分なものが取れる状態を作ってあげることが大事なのね！
むくみの解消
ホットヨガでは、カラダを温めながら筋肉を動かしてリンパ管を刺激することで、むくみを改善することができます。
ホットヨガはむくみにもいいの？！仕組みを知りたいわ！
リンパ管は老廃物や脂肪だけでなく、カラダの余計な水分を流してくれるところでもあるので、リンパ管が詰まっていると、カラダがむくみやすくなるんです！
むくんでいるカラダの水分には、老廃物、脂質、疲労物質など不要なものが沢山含まれています。
さらにむくんでいる部分には水分が多いので、外気の影響を受けやすく、冷え性の原因にも…。
なるほど！つまり冷えているところは、むくみやすく脂肪が溜まりやすいところなのね！
冷え性を解消すると、リンパの流れもよくなり、むくみも解消！むくみを解消できると冷え性にもなりにくく、リンパの流れも良くなります♪
こうやっていい流れができてくるのね！そして冷え性の改善にホットヨガが役立つのね♪
ホットヨガはカラダを温めるので、冷え性の改善に役立ちます！むくみも脂肪も溜まりにくくなり、部分痩せも期待できますよ♪
ホットヨガでむくみを防いで、めざせ部分痩せ！！
基礎代謝アップ
ホットヨガではカラダを動かすことで筋力をつけることができ、筋力がつくと基礎代謝がアップします。
基礎代謝はダイエット関連で必ずといってもいいほど出てくるワードです。基礎代謝との関連について説明します。
基礎代謝とは生命活動を維持するために最低限必要なエネルギーのことで、息をしているこの瞬間や、寝ているときにもエネルギーは消費しています。
基礎代謝量は年齢や性別、体格によっても変わってきます。基礎代謝量をベースに、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを見ていくことがダイエットの重要ポイント♪
その基礎代謝と筋肉とどう関係があるのかしら？
基礎代謝は筋力がつくことでアップします。基礎代謝量が増えると、消費カロリーも増えるので、痩せやすく太りにくいカラダになります。
これはみんなに平等にいえることですが、5年後、10年後、なにもしないと基礎代謝は年齢とともに下がってくるのが自然な変化です。
ホットヨガで筋力をつけて、基礎代謝を上げて痩せやすいカラダ作りをしましょう！
ホットヨガは筋力がついて基礎代謝アップにつながるのね！これは嬉しいわ！
姿勢の改善
ホットヨガでは、筋力をつけてインナーマッスルを鍛えることで姿勢の改善が期待できます。
筋力がつくといっても、ジムで鍛えるのとは違い、ヨガではインナーマッスルにアプローチをかけることが多く、姿勢を綺麗に保つ筋肉をしっかりつけることができます。
ホットヨガはインナーマッスルにアプローチできるのね！これは効果が期待できそう！
インナーマッスルを鍛えることで、カラダの軸が整えられ、全体が内側に引き寄せられたようなキュッと引き締まったカラダに近づくことができます。
特に下半身太りに悩んでいる人に朗報です！
姿勢の歪みは、カラダを支える下半身に影響が出やすいので、ホットヨガで姿勢を改善することで、下半身太りの悩みにアプローチすることができますよ♪
ぜひホットヨガでインナーマッスルを鍛えて、下半身太りを解消しましょう！
ホットヨガで姿勢を改善して、引き締まったカラダを目指そう！
暴飲暴食を防ぐ
ここからは自律神経に関するお話をしていきます。
ホットヨガをすれば、自律神経が整って暴飲暴食を防ぐことができます。
自律神経とは、交感神経と副交感神経の2つで成り立っており、交感神経はカラダが活発に動くときに優位になり、副交感神経はカラダがリラックスするときに優位に働きます。
この２つのどちらに偏ってもいけないため、私たちは日頃から自律神経のバランスを保ちながら生活しているんですね。
ホットヨガではなぜ自律神経を整えることができるの？
ホットヨガでは運動だけでなく、呼吸を大事にします。吸うこと、吐くことを意識しながら1時間近くカラダを動かすことで、自律神経のバランスが整うのです。
人はストレスを感じると交感神経が優位になり、その状態が続くとなかなかカラダは休めなくなり、暴飲暴食に走る人もいます。
ストレスはダイエットの敵！ホットヨガのリラックス効果で、食べ過ぎを防いでくれるのね。
ホットヨガをすればリラックス効果で副交感神経が刺激され、自律神経のバランスをうまく整えられるので、暴飲暴食を防ぐことができます。
＼もっと知りたいときはこちらの記事へ♪／
便秘の解消
ホットヨガをすれば、自律神経が整い、また腹筋をつけることで便秘の解消につながります。
内臓機能は、リラックスした状態で優位になる副交感神経が関係しているので、リラックスした状態のときが、内臓機能は活発になるのです。
ホットヨガはリラックス効果があるから、副交感神経を優位にすることができるのね！
ほかにもホットヨガでは腹筋を鍛えることもできるのですが、これも便秘の解消につながるんです！
- 腹圧をかけやすくなる（いきみやすくなる）
- 腸が正しい位置に置かれる
またヨガのポーズで出てくるねじりのポーズでは、腸に直接刺激を与えて便秘の改善につなげます。
ホットヨガをすれば、副交感神経優位で内臓機能が活発になり、腹圧で腸を刺激しやすくなり便秘の改善に最適ですよ♪
お通じ問題はホットヨガで解決ね♪
＼ ホットヨガの体験をするならLAVAへ／
ホットヨガスタジオLAVAのQ&A
LAVAのQ＆Aについてお答えします。
- 体験レッスンは予約制ですか？
-
体験レッスンは予約制です。Web/LINEまたはコールセンターで、レッスン開始時間の120分前までにご予約ください。
体験レッスンの流れはこちら
- 体験レッスン当日の持ち物を教えてください。
-
体験レッスンでは手ぶらセットをご用意しています。
引用：LAVA公式HP 替えの下着のみをご持参ください。
アメニティとしてメイク落とし、化粧水、綿棒、汗拭きシート、ドライヤーを準備しています。
シャンプーやボディソープは混雑緩和のためご用意はありません。
- 入会時に必要なものを教えてください。
-
店頭での入会手続き：公的証明書の原本（運転免許証や健康保険証、マイナンバーカードなど）、キャッシュカード、金融機関届出印
①入会金5,000円（税込）②登録金5,000円（税込）③月会費（初月2ヶ月分）④施設使用料2,500円（税込）※①、②については体験当日に入会する場合は無料です
- カラダが硬くても大丈夫ですか？
-
ヨガが初めての方、普段運動をされない方でも無理なく受講できるレッスンを用意しています。
カラダが硬くてももちろん大丈夫ですし、むしろそういった方ほどホットヨガがおすすめです。カラダを温めることで筋肉が柔らかくなり、柔軟性が高まります。
- 週にどれくらい通ったらいいですか？
-
体重を落としたい、筋肉をつけたいという場合は、週に2〜3回は通うことをおすすめします。
週に1回しか来られないという方は、食事面に気を配りながら通うと良いでしょう。
LAVAの体験レッスンの流れ
LAVAの体験レッスンの流れについてお伝えします。
性別選択（利用できるスタジオが変わるため）→来店する人数→希望のエリア・店舗を選択→希望日・希望レッスンを選択→個人情報記入
※今なら０円体験キャンペーン実施中（10月末まで）
レッスン時間は約60分です。
ゆっくりカラダをほぐして、徐々にヨガのポーズをとっていきます。
レッスン10分前にはスタジオに入って、環境にカラダを慣らしておくといいです。
＼ホットヨガの体験ならLAVAがお得！ ／
ホットヨガの消費カロリーはどれくらい?のまとめ
ホットヨガの消費カロリーはどれくらい?についてのまとめは以下です。
- ホットヨガの消費カロリーは1時間で約300kcalである
- 常温ヨガと比較すると、ホットヨガの消費カロリーは約2倍高い
- ホットヨガは他の有酸素運動と比較して、消費カロリーが高い
- ホットヨガの消費カロリーを増やす方法は、レッスン前に白湯を飲むことや、週に2〜3回は続けるなど５つある
- ホットヨガのダイエット効果は、むくみや便秘の解消、基礎代謝アップなど6つある
- おすすめのホットヨガスタジオの中でもLAVAは全国47都道府県に500店舗近く展開している
- LAVAでホットヨガ体験をして当日入会すれば、約１万円お得になる特典がある
ホットヨガは有酸素運動の中でも消費カロリーは高く、ダイエットには最適です。
ホットヨガは自律神経を整えたり、インナーマッスルを鍛えて基礎代謝を上げたりと、嬉しい効果がたくさんあります！
ぜひホットヨガを体験して、また継続することでその効果を実感してください。きっとカラダにとって嬉しい変化が起こって、気持ちも前向きになりますよ♪
