最近、仕事のストレスのせいか、眠れないし頭が重い、それに全身がだるくて何もかもやる気がしない…。
それは、自律神経が乱れ始めたサインかも。放っておくと、自律神経失調症やうつ病、パニック障害といった心の病を患ってしまう可能性が！
これらの病は、すぐに治らないのが厄介なところですよね。
ホットヨガなら、心もカラダもリラックスでき自律神経が整うことで、さまざまな不調を改善させる効果が期待できます！
しかし、ホットヨガは時と場合によっては、自律神経が乱れ、逆効果となることも。
今回は、ホットヨガインストラクターの私が、ホットヨガと自律神経の関係を解説します。
ホットヨガは他にも、痩せる・美肌になるなどの嬉しい効果が！
あなたもホットヨガで、心とカラダをリフレッシュさせてみませんか。
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ホットヨガは自律神経を整える効果があるって本当?
ホットヨガは「自律神経を整える効果がある」といわれているのは事実です！
“ホットヨガ=リラックスできる”というイメージを持っている人が多いと思います。まさに、この記事を読んでいるあなたもそのうちの一人ではないでしょうか。
このリラックスできている状態は、自律神経が整っているということとイコールになります。
ではなぜ、ホットヨガをするとリラックスでき、自律神経が整うのでしょうか？それには、理由が2つあります。
- カラダを温めながら動かすことで、滝汗が流れ、ストレス発散になる
- ホットヨガの呼吸で、自律神経をコントロールできる
カラダを動かし大量の汗をかくことで、気分転換になり、心が軽やかになることは想像がつきますよね。
ただ、それはホットヨガでなくてもランニングをしてみたり、何らかのスポーツをしたり、ジムに通うことでもできてしまいます。
では、なぜあえてホットヨガを選ぶのでしょうか？
それは、ホットヨガの最大の特徴である「呼吸」がカギを握っています！詳しくは、次をご覧ください。
ホットヨガの呼吸こそが自律神経を整える最大のカギ!
自律神経を整えるためには、ホットヨガの最大の特徴である「呼吸」がカギを握っています！
ホットヨガで行う呼吸は、普段私たちが”何気なくしている呼吸”ではなく、もっと”深い呼吸”です。
そう、まさしく「深呼吸」です！
深呼吸こそが、自律神経を整えることに一役買っているんですよ！
- 「吸う」・・・自律神経の交感神経が優位
- 「吐く」・・・自律神経の副交感神経が優位
この「吸う・吐く」の深呼吸のうち、「吐く」ときに注目です！
吐くときに、自律神経のうちの副交感神経が優位に立つことで、リラックスした状態になります。
ホットヨガの深呼吸をじっくり繰り返し行うことで、副交感神経が優位になる時間が増え、自律神経が整っていくというわけです。
また、ホットヨガはカラダを温めながらゆっくりと筋肉を動かしていくので、それまで凝り固まっていた筋肉が徐々に緩み、さらにリラックスした状態へと導いてくれます。
この筋肉の緩みは、肺が大きく膨らむことにつながっていくので、よりいっそう深い呼吸ができるようになります。
呼吸とカラダがお互いに良い循環を繰り返すことで、心もカラダもリラックスできるということですね！
ここまで読んでみて、「そもそも自律神経って何だっけ？」と思っているあなたは、以下もご覧くださいね。
自律神経について詳しく解説!
この機会に、「自律神経」について、きちんと理解をしておきましょう！
- 自律神経の働き
自律神経は、私たちのカラダを常に一定の状態に保ってくれています。内臓が正常に動くことや、体温がいつも一定に保たれているのは、この自律神経のお陰なのです。
- 自律神経のしくみ
自律神経は、2つの神経から成り立っていて、日中に活発になる「交感神経」と、夜眠っているときやリラックスしているときに優位になる「副交感神経」があります。
日中活発になる「交感神経」が優位に立つと、集中力が高まって良いパフォーマンスができることがあります。
また、「副交感神経」が優位にあるときは、カラダがリラックスしている状態にあることが多いです。
つまり、交感神経と副交感神経の2つのバランスが上手く取れていると、”自律神経が整う”ことにつながっていきます。
しかし、無意識のうちに交感神経が優位に立っている時間が多くなると、疲れやストレスがたまっていき、心とカラダに不調を感じることも…。
特に現代人は、スマホが手離せませんよね。私もついつい、夜寝るときにもスマホを触ってしまいます…。
まさにその時間は、交感神経が活発になっていて、いわばずっと走り続けている状態なのです。
休むことなく走り続けてしまうと、当然のことながら、カラダに不調が現れても不思議ではないですよね。
このように、交感神経が優位な状態が続いてしまうと、自律神経が乱れて、以下のような不調が現れ始めます。
| カラダの不調 | 心の不調 |
|---|---|
| 倦怠感 疲労感 動悸 多汗 | イライラ 不安 抑うつ気分 パニック発作 |
このような症状がいくつか当てはまるなら、あなたはすでに自律神経が乱れている、もしくは自律神経失調症と診断される状態かもしれません。
これを放っておくと、さらに悪化して、うつ病や統合失調症などの精神疾患を引き起こしてしまうことも。そうなると、普段の生活はできなくなり、仕事も長期で休まざるを得なくなります…。
ストレスフルなあなたの現状を今すぐ変えないと、取り返しのつかない最悪な事態を招くことになってしまうかも。
そうならないためにも、少しでもカラダや心の不調を感じたときには、副交感神経(リラックスの方)を優位にする時間を多く持つことが必要です。
なるほど！自律神経の副交感神経を優位にするためにうってつけなのが、”ホットヨガの深呼吸”というわけなんですね！
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ホットヨガは逆に自律神経が乱れる原因になる!?
実は、ホットヨガをすると場合によっては、かえって自律神経が乱れることがあるんです！
これまでお伝えしてきたことと、矛盾してしまうように感じますよね。
しかし、長年私がホットヨガのインストラクターしてきた経験上、実際にそのようなケースが起きたことがありました。
ホットヨガで自律神経が乱れる主な原因は、ホットヨガスタジオの温度・湿度だと考えられます。
- スタジオ内の温度・・・・36～38℃程度
- スタジオ内の湿度・・・・55％～65％程度
こちらを見る限り、かなり高温・多湿な環境であることがわかりますよね。
ホットヨガスタジオの室内温度と湿度がかなり高く設定されている理由は、カラダを温めることでさまざまな効果を期待しているためです。
しかし、このように高温多湿な環境だと、その後の温度と湿度の急激な変化にカラダが対応しきれなくなってしまうことも。
その結果、かえって自律神経が乱れることとなり、頭痛やめまい、動悸、耳鳴り、カラダがだるいといった症状を訴える人が出てきてしまうのです。
健康な人でもその環境に慣れるまでは、その都度自分の体調に注意してレッスンを受けることが大切ですね。
また、急激な温度変化はカラダにとって負担になるので、１日のうちに何度もレッスンを受けることは、おすすめできません。
ホットヨガのレッスンは、一日に多くても２回までとしましょう。
特にホットヨガが初めての場合は、カラダの負担をかけすぎるのはよくないので、強度低めのレッスンがおすすめです！
記事後半では、心とカラダが癒されるレッスンを多数ご用意しているホットヨガスタジオ「LAVA」についてもご紹介していますので、ぜひご覧くださいね♪
ホットヨガで自律神経が乱れてしまったときの予防法と対策は?
あなたやあなたの身の回りの人が、ホットヨガのレッスン中に自律神経の乱れから体調を崩してしまっては本末転倒です…。
ここでは、ホットヨガの最中に体調悪化させないための予防法や、そうなってしまったときの対策をご紹介しますね。
ホットヨガで体調を崩さないようにするための予防法
そして、せっかくのホットヨガで自律神経がさらに乱れてしまわないように、その予防策を取っておくことも重要です。
- 寒暖差をなるべくなくす
- 深い呼吸を意識して行う
- レッスンのペース・強度を見直す
- 寒暖差をなるべくなくす
レッスン終了後は、大量の汗が出ていることと思います。その汗をきちんと拭いて、タオルや羽織ものでカラダを極力冷やさないように心がけましょう。
- 深い呼吸を意識して行う
ホットヨガ初心者の方だと、深い呼吸をするのはなかなか難しいのですが、落ち着いて呼吸に意識を集中させるといいですね。
- レッスンのペース・強度を見直す
体調を崩してしまう原因に、レッスンのペースや強度が合っていないことも考えられます。
早く目的の効果が得たいからと、レッスンを詰め込みすぎたり、強度が高いレッスンを受けるのはとても危険です。
そのときのカラダの状態を把握して、週に通うペースやレッスンの強度を見直しましょう！
初心者の場合は、週1~2回のペースから始めていくことをおすすめします。
レッスンにカラダがだいぶ慣れてきたら、徐々にペースや強度を変えていくといいですね♪
さらに、ここからは余談になってしまうのですが、私が長年インストラクターをしてきて出会ったお客様は、日々ひたむきにお仕事と向き合っている”頑張り屋さん”が圧倒的に多い印象でした。
きっと、こちらを読んでくださっているあなたも、そのうちの一人ですよね。
そのような頑張り屋さんは、寝不足で疲れが溜まっていることに気づかず、さらにもっと頑張ろうと、ついついレッスンの回数を増やしたり、強度の高いレッスンを受けてしまいがちです。
しかし、自身のカラダの声を聴いてあげられるのは、あなただけです！
日々、あなた自身のカラダの声を常に気にかけ、寝不足が続いている・疲れが溜まっていると感じたときは、思い切ってレッスンを休むこともしていきましょうね♪
ホットヨガのレッスン中に体調を崩してしまったときの対策
ホットヨガのレッスン中、またはその後に体調を崩してしまったときの対策は以下です。
- レッスンをすぐに止める
- 無理せず、何もしない時間を作る
なんといっても、レッスン中に体調の悪化を感じたら、動ける場合は速やかに退室し、レッスンを止めることが大切です。
体調が悪くなったときは、どのスタジオでもスタッフがすぐに駆け付け、バスタオルでカラダを温めてくれたり、ポカリなどの電解水を渡してくれたり、それ相応の対応をしてくれます。
もし万が一、体調の変化があったとしても、きちんとした対応をできるよう万全な準備が整っているので、安心してくださいね♪
ホットヨガを受ける際は、無理をしないことも体質改善の近道です。
焦りは禁物ですよ！
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ホットヨガのインストラクターの私がおすすめするホットヨガスタジオは、LAVAです♪
| ホットヨガスタジオ | LAVA |
|---|---|
| 体験料金 | 500円 （クーポンで無料） |
| 入会金料金 | 入会金 5,000円 マンスリー登録金 5,000円 |
| 月会費 | 【通い放題】マンスリーメンバー・ライト フルタイム：7,800円~ デイタイム：6,800円~ 【月4回】マンスリーメンバー4：6,800円~ ※運営管理費：毎月480円 など |
| 定休日 | 店舗によって異なる |
| 営業時間 | 10:00〜21:00（土日：10:00〜18:00） |
| レンタル | ウエア上下・フェイスタオル・バスタオル・ヨガマット |
| 店舗数 | 450店舗（男性共用店舗多数） |
| 温度・湿度 | 温度30℃〜36℃・湿度50〜60％（パネルヒーター使用） |
| 詳細 | LAVA公式HPをみる＞ |
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以下では、私がLAVAをおすすめする理由や、心とカラダに不調を感じているあなたにぴったりのプログラムをご紹介しています。
実際に、LAVAに通われているお客様に人気の料金プランについてもご紹介しているので、参考にしてみてください。
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ホットヨガスタジオLAVAをおすすめする3つの理由!
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専門知識を持ったインストラクターが、受付のときからレッスン後まであなたをきちんとサポートしてくれるので、とても安心♪。
特にLAVAは、アットホームな雰囲気が自慢のスタジオで、緊張せずリラックスして通えるといった実際のお客様の声もあるほどです。
また、LAVAには心とカラダを整えることに特化したプログラムが充実しているのも、私がおすすめする理由ですよ！
- リンパリフレッシュヨガ
マッサージとヨガのポーズを足元から順に交互に行うことで、リンパの流れを促すコース。少ない運動量なのに、かなりの爽快感を味わえます。
- リラックスヨガ
座った状態や、寝たままの状態でとるポーズを多く取り入れたコース。ゆったりと複式呼吸をしながらポーズをとることで、自律神経が整います。
- 美律ホルモンヨガ
美しい旋律を奏でるかのように、流れのあるポーズを連続でとっていくコース。ゆったりとした呼吸を意識しながら行うことで、幸せホルモンが湧き出ます。
さまざまな強度のレッスンが用意されているため、その日のカラダの状態によってプログラムを選ぶこともできるのも、LAVAの強みです。
カラダの調子が悪いときには、強度がやさしめのプログラムにすることも可能ですね。くれぐれも、無理をしないようにしましょう。
さらに、LAVAのスタジオ内の温度は30℃～36℃と、一般的なホットヨガスタジオよりも低めに設定されていることもあり、初心者の方で暑さが心配な場合にも、やはりLAVAがおすすめです。
LAVAは、他のスタジオの中でも店舗数が一番多いことでも人気を呼んでいるんですよ！
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ホットヨガスタジオLAVAのおすすめプランはコレ!
初心者の方には、確かな効果をお手軽な値段で実感できる”マンスリーメンバー・ライト”がおすすめです！
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このプランは、フルタイム（すべての営業時間)orデイタイム（平日17時まで)のどちらかを選び、その時間帯で通い放題となっています！
例えば、仕事の都合で、どうしても平日17時までに行くことが難しい！というあなたは、フルタイムを選ばれると安心です。
特に、マンスリーメンバー・ライトでは、好きな店舗を2つまで利用することが可能です。よく行く営業先の近くにある店舗を選ばれると、お仕事帰りに通いやすいかもしれませんね。
ちなみに、「希望する時間帯」と「好きな2店舗」を選べて、なおかつ”通い放題”なのはLAVAだけなんですよ！
また、他のホットヨガスタジオを比べても、お手軽な値段で確かな効果を実感しやすい点もうれしいですね。
あなたが心とカラダの不調を感じている今こそ、ホットヨガの始めどきです。
ホットヨガを今の生活に取り入れるだけで、心とカラダの不調がウソのように消えてなくなったら、どうでしょう？もはやそれだけですべてのことが上手くいきそうですよね♪
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ホットヨガスタジオLAVAの口コミをチェック!
実際に、LAVAに通われているお客様の声をご紹介しますね。
喜びの声の方がたくさんありましたよ♪
| 良い口コミ | 悪い口コミ |
| インストラクターがとても親切で親身になってくれる 初心者向けのレッスンもあるので、気軽に始めやすい 長年悩んでいた、冷え性や腰痛が解消された！ ウォーキング始めると、半年で目標体重になった！ 施設内が清潔で、とてもキレイ | 人気のレッスンだと、1回のレッスン人数が増えてしまうので、ぶつかりそうになった さらに効果がアップするという商品のセールスがしつこかった 時には、男性も一緒なので抵抗があった |
このように、悪い口コミも多少はありますが、良い口コミの方が多かったです！
実際にLAVAに通っているお客様のほとんどが、ホットヨガの効果を確かに実感しています！
口コミの中には、効果を実感するまでに3カ月くらいしかかからなかったという声もあったほど。
効果を確かに実感したいあなたは、最低でも3カ月は通ってみてください！きっと、ホットヨガの魅力にどっぷりハマりますよ♪
さらに、インストラクターさんがとても一生懸命に指導をしてくれたので、頑張って続けられたなどといったLAVAのスタッフの質の良さを挙げている人が多かったです。
なんといっても、ホットヨガも自身の目標を達成させるためには続けて通うことが一番です。あなたとインストラクターさんとの相性が合えば、その後のレッスンを続けるモチベーションにもつながりますよね♪
またLAVAでは、初心者向けから上級者向けまで、多種多様なプログラムが用意されているのも、人気の理由です。
例えば、初心者の方だと「ヨガベーシック」や「ヨガビギナー」と呼ばれるヨガの基本ポーズを取り入れた優しめなプログラムから始めると、運動量が控えめなので、安心ですよ♪
ホットヨガはこれまで敷居が高い気がしてたけど、LAVAなら安心して始められそうだわ♪
ホットヨガは心とカラダにうれしい効果がたくさん!
ホットヨガは、忙しいあなたを応援してくれる”強い味方”です！
日々、仕事にプライベートに一生懸命に頑張るあなたがホットヨガをすると、たくさん良いことがありますよ♪それは、こちらです。
- ストレスが緩和される
ヨガのポーズで姿勢が改善されると、胸が開いて深い呼吸ができるように。そのため、気持ちも穏やかになってイライラから解放されますよ♪
- 仕事を忘れられる
ホットヨガにいったん集中すると、一気に仕事モードから頭を切り離すことができます。気分転換になって、逆に良いアイディアも浮かぶかもしれませんね。
- その日の疲れが取れる
レッスン前に温かい部屋で寝転がっているだけでも、じわじわと疲れが取れていくのが実感できます！
- 質の良い深い眠りにつける
特に仕事帰りにレッスンに行くと深い眠りにつくことができ、翌朝すっきり目覚められます。心とカラダが軽くなりますよ♪
ホットヨガの最大の特徴は、なんといっても”カラダを温めながら運動できる”ことにあります。
冷えが改善されるとリンパの巡りが促され、結果的に心とカラダにプラスの効果が期待できます！
ホットヨガは、カラダを温めることに特化しているので、まず冷えが改善されます。
すると、リンパの巡りがよくなるので老廃物が流れていき、ダイエットやむくみ、便秘解消に絶大な効果が現れるのです。
特に、便秘が解消されると腸がキレイになるため、ホルモンバランスも自然と整っていきますよ。
なるほど！その結果、自律神経の乱れからくる心とカラダの不調も改善していけるのですね♪
ホットヨガのうれしい効果をまとめると、こんなにたくさんありました！
- ダイエット、筋力アップ
- 冷え改善、むくみ改善
- 肩こり、腰痛の解消
- 姿勢改善
- 美肌、お通じ改善
- ストレス解消、睡眠の質改善 etc…
ホットヨガは、インナーマッスルも鍛えられるので、女性らしいしなやかでキュッと引き締まったカラダに近づけます。
ヒップが上がり、ウエストにくびれができる、振袖のような二の腕ともさよならできてしまいます♪
また、滝のような汗が流れるので、毛穴の汚れが押し出され美肌効果につながるなど、女性なら誰しもが抱えている悩みのほとんどを改善できてしまうのです。
ホットヨガはあなたにとって、とても素敵な未来へと導いてくれます！
それでもまだ、ホットヨガを始めることに躊躇しているなら、このまま何もしないでいる自分を想像してみましょう。この先も、ずっと心とカラダの不調に悩まされ続けますよ…。
もう、そんな思いはしたくないわ！今すぐ、ホットヨガを始めなきゃ！
＼ ホットヨガでイキイキしたあなたへ！ ／
ホットヨガスタジオLAVAのよくあるQ&A
ホットヨガスタジオLAVAの、よくある質問をまとめていますので、ぜひ参考にしてみてくださいね♪
- 体験レッスンでは、本当に何も持っていかなくていいの？
ホットヨガは、ものすごく大量の汗が出ます！
なので、着替え用の下着のみ一式持っていくことをおすすめします。- 体験レッスンの「手ぶらセット」には、何が入っているの？
体験レッスンで無料でレンタルできる「手ぶらセット」には、
・運動できるウェア上下
・ヨガマット
・フェイスタオル
・バスタオル
・お水1リットル
が入っています。替えの下着さえあれば、本当に大丈夫ですよ♪- LAVAは、女性専用スタジオなの？
その店舗によって異なりますが、男性も通えたり、女性専用のスタジオもあったりします。
LAVAのHP（店舗検索）にてご案内していますので、事前に調べることができて安心ですね。- シャワールームは、どのくらいあるの？
こちらも店舗によってなりますが、
女性専用スタジオでは8～20台。
男女兼用スタジオなら女性が8～15台、
男性が3～5台ほど完備されていますよ。- 入会の勧誘がしつこくないか不安…。
体験レッスン後の勧誘は、もちろんあります。
ですが、その必要がないときは「他のスタジオも見たいので。」などときちんとお断りをすれば、しつこく勧誘はされませんのでご安心くださいね。
LAVAがどんな場所なのか、もっと詳しく知りたい！というあなたは、LAVA公式HPも覗いてみてくださいね♪
＼ホットヨガをするなら断然LAVA! ／
ホットヨガスタジオLAVAの体験レッスンへ行こう!
気になる体験レッスンの流れをご紹介していきますね。
LAVA公式HPを開くと、「手ぶら体験を予約する」というボタンが出てくるので、まずはそこをクリック。
あとは、出てくる質問に順番に答ていくだけでOK！
体調チェックシートの記入や着替えをするため、なるべく早めに来店しましょう。
LAVA体験レッスンには「手ぶらセット」があるため、替えの下着を持っていくだけでOK！
プロのインストラクターがカウンセリングをしてくれるので、カラダについての悩みを話します。
レッスンの疑問や不安なことなどがあれば、話してみましょう♪
ほとんどのレッスンが1時間で終わります。
終了後は、着替えを済ませ、レンタル用品を返却しましょう。
体験レッスンを受けたその日に入会すると、入会・登録金が無料で大変お得です♪
必要事項を記入し、入会手続きを済ませましょう。
LAVAでは、体験レッスン終了後にインストラクターが、実際に体験してみてどうだったかなどの感想をきちんとヒアリングしてくれます。
そのときに感じたことや、今後レッスンを続けて受ける際の不安をすべて解消しておきましょう！
今後も続けて通いたいと思ったら、入会キャンペーンはいつ終了するわからないので、体験レッスンを受けたその日のうちに入会をするのがおすすめです！
もし、体験レッスンを受けて「自分には合わないなぁ…。」と思っても、その理由をはっきりと伝えれば、無理な勧誘はされませんのでご安心を。
「断りづらいなぁ…。」と思ったら、「他のスタジオを見てみたいので、検討します。」とだけ伝えれば、意外と大丈夫ですよ。
少しでもホットヨガをやりたい気持ちがあるなら、ちゅうちょしている時間がもったいない！勇気を出して、ホットヨガの世界に飛び込みましょう！きっと、人生変わりますよ♪
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まとめ
- ホットヨガで行う深呼吸には、副交感神経を優位にさせ、自律神経を整える効果が期待できる
- 自律神経は、日中の活動しているときに優位になる「交感神経」と、リラックスしているときに優位になる「副交感神経」の2つからなる
- ホットヨガで自律神経が乱れる原因は、温度と湿度にカラダが対応できていないことにある
- ホットヨガで自律神経が乱れたときの対策としては、早めに休息を取り安静に過ごすことである
- 初心者におすすめのホットヨガスタジオは、初心者向けのプログラムが豊富、インストラクターの質が良いなどと評判のLAVAである
- LAVAでは、体験レッスンを無料で受けられ、その日のうちに入会すると入会金・登録料も無料になる、とてもお得なキャンペーンをやっている
- LAVAの体験レッスンでは、必要なものがすべてレンタルできる「手ぶらセット」が用意されているため、替えの下着のみ持参すればよい
- ホットヨガは、冷え性・むくみ改善、肩こり・腰痛の解消などのうれしい効果もたくさんある
ホットヨガはカラダだけではなく、心にも絶大な効果が期待できることがわかりましたね。
私も含め、現代人は日々仕事や家庭のことに追われ、知らず知らずのうちにストレスをためて、夜なかなか眠れない、疲れが取れない、なんだかやる気がでないという状況に陥りがちです。
そのような状態をずっと続けていくと、いくら健康な人でも心もカラダも病気に蝕まれてしまいます。
あなたはそういう人生を、今後も送っていきたいですか？答えは、NOですよね。
日々忙しい中にも、自分を労わってあげられる時間を持つことがとても大切です。
ホットヨガなら、あなたの日々の疲れを癒し、あなたの心も晴れやかにしてくれます！これからの人生の中に、ホットヨガを取り入れて、イキイキとした毎日を過ごしませんか♪
