ホットヨガとピラティスの違いを徹底比較!どっちが痩せる?効果を解説

どちらも人気のあるエクササイズですが、ホットヨガはデトックスや柔軟性の向上、ピラティスは姿勢改善や筋肉バランスを整えるという違いがあります。

この記事では初心者にもわかりやすくホットヨガとピラティスを比較し、目的に合った選び方を解説していきます。

効果にも違いがあるので、詳しく見てみましょう！

きっと「リフレッシュしたい」「姿勢を整えたい」「コスパを重視したい」など、自分の目的に合った選択ができるようになりますよ。

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ホットヨガとピラティスの基本的な違い

ホットヨガとピラティスは、どちらも人気のあるエクササイズですが、目的や体の使い方には大きな違いがあります。

このようにどちらも体にいい影響を与えるものの、効果の違いやアプローチの違いを知ることで、自分に合った方を選びやすくなります。

ホットヨガとは?特徴と基本的な動き

ホットヨガは室温35～40℃・湿度60％前後の環境で行うヨガです。

大量の発汗を促すことで、体内の老廃物を輩出しやすくし、デトックス効果や血行促進効果が期待できます。

動きは柔軟性を高めるポーズを中心に、呼吸を意識しながら全身を伸ばしていきます。

リラックスやリフレッシュ効果も得られる点が特徴です。

起源・背景	インドの伝統的なヨガを基盤に高温多湿の環境でアレンジされたもの
目的	発汗によるデトックス 柔軟性向上 リラックス
環境	室温38～40℃、湿度55～65％の高温多湿
動きの特徴	ポーズを制止しながら全身を伸ばし、柔軟性を高める
効果	デトックス 血行促進 リフレッシュ
運動強度	比較的優しめ
向いている人	汗をかいてリフレッシュ 柔軟性を高める

ピラティスとは?特徴と基本的な動き

ピラティスはリハビリを目的として誕生したエクササイズで、体幹(インナーマッスル)の強化や姿勢改善を重視しています。

呼吸法を取り入れながら、背骨や骨盤を意識した小さな動きを繰り返すのが特徴です。

体のゆがみを整え、日常生活での動きやすさをサポートする効果があります。

起源・背景	ドイツ人ジョセフ・ピラティス氏がリハビリ目的で開発
目的	体幹の強化 姿勢改善 体のゆがみを整える
環境	常温で行いマットや専用マシンを使用
動きの特徴	小さな動きで筋肉をコントロールし、インナーマッスルを鍛える
効果	姿勢改善 体幹強化 肩こり・腰痛予防
運動強度	ヨガより高め
向いている人	姿勢を改善 しなやかで安定した体を作りたい

ホットヨガとピラティスどっちが痩せる?目的別に効果を比べてみよう

ホットヨガとピラティスはどちらも人気のエクササイズですが、目的によって向いているものが変わります。

「痩せたい」「姿勢を直したい」「リフレッシュしたい」など自分のゴールに合わせて選ぶと、効果を実感しやすくなります。

	ホットヨガ	ピラティス
ダイエット 体重を落としたい	温かい環境で動くため老廃物が流れる 冷えがある固太りタイプの人におすすめ	筋肉を引き締め基礎代謝を上げる リバウンドしにくい体質に導く
姿勢をよくしたい 体幹を強くしたい	柔軟性を高めることで姿勢改善に効果あり	インナーマッスルを鍛え体幹を安定させる効果が高い
リフレッシュしたい	発汗と深い呼吸で心身ともにスッキリ	集中力を高め、心が落ち着く効果がある
柔軟性アップ けが防止	高温で筋肉がほぐれ柔軟性が上がりやすい	体の使い方を整え怪我をしにくい体を作る

ダイエット・体重を落としたい時

ホットヨガもピラティスも、ダイエット目的にはどちらもおすすめですが、それぞれの体重の落とし方が異なっています。

ホットヨガは高温多湿で身体が温まるため、老廃物や脂肪を流すリンパの巡りが整うのがメリット、一方ピラティスは筋肉を引き締めて代謝を上げ長期的に「太りにくい体」を作ってくれます。

ホットヨガ	ピラティス
60分で約300カロリー消費 高温環境で血流アップ・脂肪燃焼サポート 水分代謝促進で体すっきり たくさん通うと短期でも痩せやすい	基礎代謝が上がりリバウンドしにくい 猫背・反り腰解消で実際の体重異常に引き締まって見える 気になる部分を狙って鍛える

姿勢をよくしたい・体幹を強くさせたい時

姿勢改善や体幹の安定にはピラティスが効果的です。

ピラティスは小さな動きでインナーマッスルを鍛えるため、猫背や反り腰の改善にもつながります。

ホットヨガでも柔軟性を高めることで姿勢改善は期待できますが、体幹強化はピラティスのほうが向いています。

ホットヨガ	ピラティス
高温環境で筋肉がほぐれ、柔軟性が上がり姿勢が整いやすい ポーズをキープすることで一定の筋力はつく 体幹トレーニングという意味では専門性は高くない	呼吸法と正しい動作を意識し、深層部の筋肉を鍛え姿勢改善 猫背・反り腰・巻き肩など根本から整える 骨盤・背骨の安定性が高まり、疲れにくい体づくり

リフレッシュして気分をすっきりさせたい時

ホットヨガは発汗と深い呼吸でストレス解消やリフレッシュに効果的。

レッスン後の爽快感は格別でしょう。

一方ピラティスは、集中して体をコントロールすることで心が落ち着き、「整う」感覚を得やすいのが特徴です。

ホットヨガ	ピラティス
汗をかいてすっきりする即効性 暖かい空間で体がほぐれ、副交感神経が優位 精神的なストレス解消に直結	呼吸と動作に集中することで、雑念が消えて※マインドフルネス状態 運動後の達成感で気分転換 リラックスより集中・体幹強化の要素が強い

体を柔らかくしたい・けがを防ぎたい時

柔軟性アップを目指すならホットヨガが最適です。

ホットヨガなら高温環境で筋肉がほぐれるため、ポーズも取りやすくなります。

一方ピラティスは柔軟性よりも「安定性」を重視するので、けがを予防したい場合に向いています。

ホットヨガ	ピラティス
暖かい環境で体がほぐれやすくなるので、ストレッチ効果が高い 柔軟性を高めたい人にはおすすめ 無理に伸ばすと逆にけがのリスクがあるので注意	体の使い方を意識しながら動くため、関節や筋肉に負担をかけにくい 姿勢や体のバランスを整えることで、けがをしにくい体作りにつながる 柔軟性そのものを上げるというより「正しく動かせる体」作り

ホットヨガとピラティスのメリットデメリット

ホットヨガとピラティスには、それぞれにメリットとデメリットがあります。

	ホットヨガ	ピラティス
メリット	大量発汗ですっきり 血流改善で冷えやむくみに◎ 柔軟性が上がりやすい	姿勢改善に効果 初心者でも始めやすい 体幹が鍛えられる
デメリット	暑さが苦手だと大変 水分不足に注意 疲れやすい	効果が出るまで時間がかかる 汗をかきたい人には物足りない マシン利用は料金高め

どちらも体にいい効果をもたらしますが、特徴を知らないまま始めると思っていた効果を得られないこともあります。

そのため、両方のメリットデメリットを理解したうえで、自分の目的に合わせて選ぶことが大切です。

ホットヨガのメリットデメリット

大量発汗で心も体もリフレッシュできるホットヨガ。

ですが、メリットばかりに目を向けていると「こんなはずじゃなかった」と感じることも。

ここでは、ホットヨガのメリット・デメリットを正直に解説します。

メリット	デメリット
大量の発汗でデトックス効果 血流がよくなり冷えやむくみの改善につながる 高温環境なので柔軟性が高まりやすい リラックス効果が高く、ストレス解消にもなる 全身運動なのでカロリー消費が多め	暑さが苦手な人にはきつい 水分補給を怠ると脱水症状のリスクがある レッスン後にだるさを感じることがある 体質によって合わない場合がある 継続的に通わないと効果が持続しにくい

ホットヨガは温かい環境で体を動かすため、大量の汗をかいてデトックス効果を得やすいのが大きなメリットです。

柔軟性が高まりやすく、リフレッシュにもつながります。

ただし高温が苦手な人には負担になりやすく、水分不足や疲れやすさがデメリットになることもあります。

ピラティスのメリットデメリット

ホットヨガが「汗をかいてスッキリ、短期的に痩せる」を重視するのに対して、ピラティスは「体の内側から整える」ことに特化しています。

姿勢改善や体幹強化、筋肉のバランスを整えたい人にはぴったりですが、運動量や即効性の面ではホットヨガとは違った特徴があります。

ここでは、ピラティスのメリット・デメリットを分かりやすく整理して紹介します。

メリット	デメリット
姿勢を整え、体幹を鍛えるのに効果的 関節や体への負担が少ない けがの予防やリハビリにも役立つ 呼吸を意識することでリラックス効果も得られる 筋肉をしなやかに引き締めるのでスタイル改善につながる 集中力・自律神経の安定	効果を感じるまでに時間がかかる 汗をかいてすっきりしたい人には物足りない マシンを使うクラスは料金が高め 正しい動きを意識しないと効果が出にくい 筋肉痛が出ることがあり、慣れるまで少し大変

ピラティスは姿勢改善や体幹強化に役立ち、幅広い年代に取り組みやすいのがメリットです。

無理のない動きで体を整えることができますが、即効性のあるダイエット効果は少なく、続ける根気が必要です。

ホットヨガとピラティスの料金相場を比較

ホットヨガもピラティスも「続けること」で効果が出る運動です。

そのため料金は気になる大切なポイントですよね。ここではそれぞれの料金相場を見てみましょう。

	ホットヨガ	ピラティス
月額相場	通い放題：8,000円～15,000円 月4回：6,000円～8,000円	マット：8,000円～10,000円 マシン：12,000円～20,000円
体験料金	500円～1,000円	1,000～3,000円
パーソナル料金	基本的になし（グループ制が中心）	1回7,000～10,000円前後
特徴	大手スタジオが多く、キャンペーン豊富で始めやすい	マシン利用は高めだが効果が高い 専門性がある

ホットヨガスタジオの料金相場

月額	8,000円～15,000円ほど(通い放題プランの場合)
月4回の少なめプラン	6,000円～8,000円ほど
体験レッスン	500円～1,000円で受けられることが多い

ホットヨガは大手スタジオ(LAVAやカルド)などが多く、キャンペーンを利用するとお得に始められます。

初心者にも始めやすい相場料金になっているのが特徴です。

LAVAのお得なプランについて後述してますので、ぜひご確認ください。

ピラティスの料金相場

マットピラティス （グループ）	月4回で8,000円～10,000円ほど
マシンピラティス （少人数制）	月4回で12,000円～20,000円ほど
パーソナルレッスン	1回あたり7,000円～10,000円ほど

ピラティスは「マット」と「マシン」で料金が大きく変わります。

マシンを使ったピラティスは専門性が高いためやや高めの相場料金になっていますが、効果を実感しやすいと人気があります。

コスパで選ぶならどっち？

ホットヨガはキャンペーンも多く、体験が安いので「まず始めたい」「気軽に通いたい」という人におすすめです。

一方ピラティスは料金は高めですが、「姿勢改善」「体幹強化」にしっかり取り組みたい人には価値があります。

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ホットヨガを始めるならLAVAがおすすめ!

数あるホットヨガスタジオの中でも、全国展開していて初心者でも通いやすいのが【LAVA】。

駅近の店舗が多く、通いやすさやサポート体制も整っているため、これからホットヨガを始めたい人にぴったりです。

さらに、豊富なレッスンプログラムが用意されており、自分の目的や体力に合わせて選べる点も大きな魅力となっています。

キャンペーン情報｜LAVAのお得なスタートプラン

LAVAでは定期的にキャンペーンが行われており、体験レッスンを安く受けられたり、入会費が割引になるプランがあります。

特に初めての人は「体験当日の入会特典」が充実しているので、スタートするならキャンペーン期間がおすすめです。

体験レッスン

2025年9月現在なら無料で体験ができるキャンペーンをやっています。

詳しくご紹介するので、気になった人はぜひ予約をしてみてください。

過去5ヶ月以内にLAVAの体験レッスンか見学会を受講、またはLAVAかRintosullにてマンスリー登録をしていない方が対象となります。

料金	0円
持ち物	替えの下着
セット	ヨガウェア上下 ヨガマット お水1ℓ フェイスタオル バスタオル
注意	お水以外はすべてレンタル用品になります ヨガウェアはキャミソールかＴシャツのいずれかになります。

ホットヨガを試してみるなら今がお得です！

スタートキャンペーン

2025年10月末までは入会キャンペーンもやっています！

こちらも過去5ヶ月以内にLAVAの体験レッスンか見学会を受講、またはLAVAかRintosullにてマンスリー登録をしていない方が対象なのでご注意ください。

それでは詳しく紹介していきます！

キャンペーン期間	2025年10月末まで
プラン	プレミアム通い放題プラン
料金	月額1980円(税込)
利用可能サービス	マシンピラティス 暗闇キックボクシング
特典	入会金5000円→０円
	登録金5000円→０円
	水素水飲み放題3ヵ月間→０円
	LAVA安心サポート3ヵ月間→０円
	レンタルバスタオル＆フェイスタオル3カ月間→０円
注意	対象店舗にてご来店当日の登録が必要 特典の適用には、特別価格終了後12カ月の登録が必要 特別価格期間中の月額は3カ月目にまとめて5940円のご請求 初回ご請求時より運営管理費として毎月480円もお支払い ご入会時のみ施設使用料2500円をお支払い

このキャンペーンは2025年10月末までなので、申し込みは早めのほうがよさそうですね！

料金のご案内

LAVAの料金は、通い方によって選べる仕組みになっています。

決まった店舗でいつでも通える【ライト・フルタイム】や週1のペースで通える【4・フルタイム】などがあるので、ライフスタイルに合わせやすいのが特徴です。

通い放題プランを選べば、好きな時にレッスンを受けられるので効率的に続けられます。

	料金
入会金	5,000円(税込)
マンスリーメンバー登録金	5,000円(税込)
レッスン名	料金
メンバー・4 (登録店舗限定、月4回)	6,800円～10,800円(税込)
メンバー・ライト (2店舗通い放題、フルタイム)	7,800円～15,800円(税込)
メンバー・ライトデイタイム (2店舗通い放題、平日17時まで)	6,800円～13,800円(税込)
マンスリーメンバー・フリー (全店舗通い放題)	16,800円(税込)
マンスリーメンバー・プレミアム (マシンピラティス、暗闇ボクシング、LAVA通い放題)	18,800円(税込)

LAVAに通った人の口コミ・評判

LAVAは全国にスタジオがあり、多くの人が通っている人気のホットヨガスタジオです。

実際に利用した方の口コミを見てみると、良い口コミもあれば悪い口コミもありました。

ここでは、リアルな体験談をもとに「良い口コミ」「悪い口コミ」の両面から紹介していきます。

良い口コミ	悪い口コミ
大量の汗をかけてスッキリする インストラクターが親切 アクセスや施設の清潔感 プログラムの多さ	予約が取りづらい シャワーやロッカーが混雑する 勧誘や物販が強め 料金が高め

良い口コミ

体験レッスンは手ぶらで行けてとても簡単です。スタッフの方の接客も丁寧で好印象です。 当日申し込み限定のコースなどもあるので、ある程度入会意欲が高まった段階で体験レッスンを受ける方が良いと思います。

引用：Googleマップ

準備なしで行けるのは初心者にとって安心で、まず一歩を踏み出しやすいポイントです。

またLAVAが体験から入会までの流れをスムーズに考えてくれているので、無理なく始められるのが嬉しいところですね。

ちょっとした温泉行くよりホットヨガは爽快です。自分の体調や難易度に合わせてヨガが出来るので、無理無く長く続けられます。

引用：Googleマップ

汗をかく気持ちよさや、体を伸ばす達成感が味わえるため、心も体もリフレッシュできるという良い口コミがありました。

また、自分のペースに合わせてレッスンを選べるので、無理せず続けられる点も評価されています。

初心者から経験者まで、自分に合った強度で長く通えるのは大きな魅力ですね。

悪い口コミ

スタジオが狭く前後左右の方との距離が近く気にしながらレッスンを受けないといけない。

満員なことが多いわりにシャワー室は少なく10名以上並んでて浴びずに帰りました。

引用：Googleマップ

LAVAの悪い口コミでは、スタジオの狭さやシャワーの混雑が気になる声があります。

混雑時は窮屈さやストレスを感じることがありますが、平日昼間や空いている時間を選べば、より快適にレッスンを受けられます。

体験レッスンをオンラインで予約すると、電話で営業されて「強引な印象」で迷惑でした！

引用：Googleマップ

LAVAの悪い口コミでは、体験レッスン後の勧誘に関する声もあります。

利用者からすると、思っていないタイミングでの勧誘はストレスになりやすいです。

ただし、すべてのスタジオやスタッフが同じ対応ではなく、断れば問題なく体験や入会ができます。

自分のペースで判断することが大切です。

LAVAのホットヨガで得られる効果

LAVAのホットヨガは、温かいスタジオで汗をかきながら体を動かすことで、心身にさまざまな効果を実感できます。

代謝アップやダイエット効果はもちろん、肩こりや冷え性の改善、心のリフレッシュにもつながると人気です。

実際に通っている人からは「運動が苦手でも続けやすい」との声も多く、無理なく継続できるのが大きな魅力です。

ではどんな効果があるのか詳しく説明していきます。

ダイエットや体質改善

たくさん汗をかいて代謝アップ	カロリー消費が増えて、やせやすい体に近づく
体幹が鍛えられて引き締まる	お腹まわりや姿勢がスッキリ整う
血流がよくなって冷え・むくみ解消	ポカポカして体が軽くなる
汗で老廃物を出してデトックス	肌の調子も良くなり、スッキリ感を実感
リラックスでストレス食いを防ぐ	呼吸法で気持ちも落ち着き、食生活も整いやすい
無理なく続けられるから長続き	習慣化しやすく、体質改善につながる

LAVAのホットヨガは、温かい環境で体を動かすことで代謝を高め、脂肪燃焼をサポートしてくれます。

体幹を使ったポーズでお腹まわりや姿勢も引き締まり、見た目の変化を実感しやすいのも特徴です。

また、血流が良くなることで冷えやむくみが解消され、汗と一緒に老廃物を流すデトックス効果も。

さらに呼吸法によるリラックスでストレスを抑え、食生活の乱れを防ぎやすくなります。

無理なく続けられるので、自然と体質改善につながり、太りにくく健康的な体を目指せます。

リフレッシュ・リラックス効果

深い呼吸で心が落ち着く	自律神経が整い、気持ちが安定する
発汗で気分がすっきり	体の重さやだるさが軽減される
非日常の空間でリセット	暖かいスタジオで集中する時間が、心のリフレッシュに
ストレス解消につながる	頭がクリアになり、前向きな気分になれる
睡眠の質が向上	リラックス効果で寝つきがよくなり、疲れが取れやすい

LAVAのホットヨガは、日常のストレスや疲れを忘れて自分だけの時間に集中できるのが魅力です。

深い呼吸と心地よい発汗で気分がスッキリし、リラックス効果も抜群。

自律神経が整うことで、気持ちが落ち着き睡眠の質も向上します。

心と体の両方をリセットしたい方にぴったりの習慣です。

柔軟性アップと姿勢改善

筋肉がほぐれて体が動かしやすくなる	温かいスタジオで筋肉が伸びやすく、無理なく柔軟性がアップ
関節の可動域が広がる	日常動作やスポーツでの動きがスムーズになり、ケガの予防にもつながる
体が軽く感じられる	血流やリンパの流れも良くなり、疲れが取れやすくなる
体幹を鍛えて背筋が伸びる	お腹や背中の筋肉を使うことで自然に正しい姿勢が保てる
骨盤や背骨の歪みを整える	猫背や反り腰などを改善し、体のバランスが整う
肩こり・腰痛の軽減	姿勢が整うことで日常生活での負担が減り、体がラクになる

LAVAのホットヨガは、筋肉をじっくり伸ばすことで柔軟性が高まり、関節の動きもスムーズになります。

さらに体幹を使うポーズで姿勢を整えることができ、肩こりや腰痛の軽減にもつながります。

しなやかでバランスの良い体を目指すにはぴったりです。

LAVAに関するQ&A(よくある質問)

LAVAのホットヨガについて、よくいただく質問をまとめました。

初めての方でも安心して通えるよう、気になるポイントをわかりやすく解説しています。

初心者でも大丈夫ですか？

全く問題ありません。

LAVAのレッスンは初心者向けのクラスもあり、インストラクターが丁寧にサポートしてくれます。

無理なく自分のペースで始められます。

どのくらいの頻度で通えば効果が出ますか？

週2～3回を目安に通うと、代謝アップや柔軟性改善の効果を実感しやすいです。

もちろんライフスタイルに合わせて無理なく続けることが大切です。

必要な持ち物は何ですか？

1.運動ができるウェア上下（Tシャツ、ハーフパンツ、スパッツ等）

2.汗拭き用のフェイスタオル

3.常温の水1リットル以上

4.シャワー用バスタオル（一部店舗ではシャワーのご用意がございません）

5.替えの下着

6.ヨガマット（ご自身でお持ちいただくか、無料レンタルマットをご利用ください）

1～4は店舗でレンタル(有料)や販売をしています。

ホットヨガの暑さは大丈夫ですか？

LAVAのスタジオは温度や湿度が管理されており、初心者でも無理なくレッスンを受けられるよう工夫されています。

水分補給をこまめに行い、体調に合わせて休憩を取りながら参加できます。

暑さが不安な方には、クールダウンや初心者向けクラスもおすすめです。

LAVAのホットヨガでは、初心者でも安心して通えるよう、持ち物や暑さ対策、効果などについてよくある質問をまとめました。

どの質問も、実際に通う方が安心して参加できるようにわかりやすく解説しています。

気になるポイントを確認して、自分のペースで無理なくホットヨガを楽しんでください。

LAVA体験レッスンの流れ

初めての方でも安心して参加できる、LAVAの体験レッスン。

レッスンの予約から当日の流れ、準備や注意点まで、わかりやすくステップごとにご紹介します。

これを読めば、初めてのホットヨガでもスムーズに体験できます。

ホットヨガピラティスの違いのまとめ

ホットヨガとピラティスにはそれぞれの違いがあり、目的によって効果の感じ方も違います。

コスパ重視でスタジオを選ぶならホットヨガ、特に手軽に始められるLAVAが人気です。

最終的には、どちらが良いかではなく、自分のライフスタイルや目的に合った方を選ぶことが大切です。

短期的に汗をかいてスッキリするか、長期的に体を整えるか、この違いを意識して選べば、あなたにぴったりのエクササイズが見つかります。