ホットヨガ後の食事って何を食べたら良いのかしら
ホットヨガで頑張った後、つい空腹に任せて食事を選んでしまっていませんか。
私は空腹に耐えきれず、脂っこい食べ物や、アルコールを摂取したことがあります。
欲望のままに食事をしてカラダに負担をかけると、時間とお金をかけたホットヨガの効果が薄れてしまい、非常にもったいないです。
とはいえ「結局何を食べれば良いんだろう?」と迷っている方も多いのではないでしょうか。
- ゴールデンタイムって何?
- ホットヨガ後に効果的な栄養素は?
- ホットヨガ後に控えた方が良い食べ物は?
このような疑問に答えながら、ホットヨガ後にとるべき食事について詳しく説明していきます。
- ホットヨガ後のゴールデンタイムは、ヨガを終了した30分後から2時間までの間である
- ホットヨガ後は脂っこい食べ物やアルコールは控えた方がいい
- ホットヨガ中も水分補給は必要である
- コンビニでも気軽に買える食事がある
レッスン後に正しい食事を選べば、長年の悩みの代謝を効率よく高め、健康的に若々しい体型を維持できるようになります。
せっかくなら食事でヨガの効率を上げて、効果が出ない不安を解消し、代謝が上がる体質を一緒に目指しましょう！
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ホットヨガ後の食事で気をつけたいこと
せっかくホットヨガを頑張ったのに、食事のせいで効果を存分に発揮できなかったらもったいないですよね。
ホットヨガでたくさん汗をかいた後には、カラダが栄養をグングン吸収しやすい「ゴールデンタイム」があります。
(ゴールデンタイムは、ヨガ終了30分後から2時間までの間であると言われています。）
その間に必ずカラダにが喜ぶ優しい食事を行うことが、とても大切です。
何を食べるかによって、代謝が上がって痩せやすいカラダになるか、脂肪をため込みやすいカラダになってしまうかが決まります。
限られた時間の自己投資を最大限に活かすためにも、ヨガ後の食事ポイントをしっかり押さえましょう。
このゴールデンタイム…逃したくない‼︎
なぜ食事が大事なのか
ここで食べるものを間違えると、残念なことに脂肪をため込みやすくなってしまいます。
ホットヨガで高めた代謝のスイッチをオフにしてしまうのは、本当にもったいないですよね。
逆に、消化に負担の少ない栄養のあるものを摂れば、代謝が上がって痩せやすいカラダになりやすいのです。
このゴールデンタイムに正しい食事を選ぶことが、あなたの努力を結果に変える最大の鍵となります。
ホットヨガ後の食事時間について
ゴールデンタイムは、ヨガ終了約30分後から2時間後までの間であると言われています。
この時間は、失った栄養を素早く補給するチャンスです。
可能であれば帰宅途中の車の中や、家に着いた直後に、栄養のある手軽なものをサッと食べましょう。
ゴールデンタイムに食事を取ると、家事や自分時間を気持ちよく過ごすための、大切なエネルギーチャージにつながります。
詳しい食事については、後ほど詳しく紹介していきます。
ホットヨガの効果を最大化するポイント
忙しい毎日の中でホットヨガに通っているあなたは、時間を無駄にできないですよね。
家族の食事の準備にすぐ取りかかる方もいれば、最終レッスンを終えて疲れてすぐに寝てしまいたい方もいらっしゃるのではないでしょうか。
どんな状況であれ、消化に負担をかけず、ゴールデンタイムを活かすための行動の順番が大切です。
レッスン終了後まず常温の水で水分を補給し、ヨガ直後30分は固形物を避けてください。
そして30分経過した後から、ゆで卵やサラダチキンなど脂質の低いタンパク質を一口食べてゴールデンタイムのスイッチを入れましょう。
本格的な食事は、ヨガ終了から2時間後までを目安に完了させてくださいね。
このタイミングで身体に良い食事を摂ることで、太りにくいカラダ作りを行うことができます。
ホットヨガ後の取りたい栄養素
ホットヨガ後のゴールデンタイムは、NGな食べ物を避けるだけではありません。
カラダに良い栄養素を効率よく取り込む絶好のチャンスです。
特に下記3つの栄養素は、ホットヨガ後にカラダが欲している栄養素になります。
代謝を上げ、疲れを残さず痩せやすい体質へと導くために、これらの栄養素について詳しく紹介していきます。
タンパク質
ホットヨガではカラダをたくさん動かし、さまざまな筋肉を使っています。
ホットヨガ後のカラダは、筋肉に負荷かがかかっていて修復が必要な状態です。
筋肉の修復がうまくいかないと、回復に時間がかかり、筋肉がうまく作れません。
その修復を手助けしてくれるのがタンパク質です。
- プロテイン
- 卵料理（脂質の少ないもの）
- ささみや鶏胸肉
ゴールデンタイムに摂るタンパク質は、代謝アップの土台となる筋肉を効率よく育ててくれます。
プロテインは帰り道に手軽に摂取しやすいですね。
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ミネラル
ホットヨガで大量に汗をかくと、水分だけでなく、ミネラルも排出されています。
ミネラルとは、神経や筋肉の働きを調整したり、代謝に関わるカラダに必要な栄養素の1つです。
ミネラルが不足してしまうと、貧血や眩暈を起こす可能性が出てきてしまいます。
また水分バランスが崩れてむくみの原因にもなってしまいます。
ミネラル豊富なものを紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。
- ミネラルウォータ
- ナッツ
- 味噌汁
ヨガをしている間も、ミネラルウォータを飲んでこまめに水分補給をとることはとても大切です。
水分補給をしっかり行いながら、ミネラル豊富な食材で失われた栄養をしっかり補いましょう。
またナッツをバッグに忍ばせておくと、移動時間などに手軽にミネラルを補給できておすすめです。
わかめや豆腐が入った味噌汁だとなお良いですね♪
ビタミン
ビタミンは、摂取した栄養を体内でエネルギーに変える、縁の下の力持ち的な存在です。
代謝をスムーズに行うために、必要不可欠な栄養素になります。
- ビタミンB(代謝をサポート)→豚肉（脂質の少ない部位）、納豆、卵
- ビタミンC・E(美肌効果)→パプリカ、ブロッコリー、いちご、アボカド
食後のデザートにフルーツを少しプラスしたり、包丁を使わず納豆や卵などで手軽にタンパク質を補給したりなど、継続しやすく工夫していきましょう。
ホットヨガ後の避けるべき食事
ゴールデンタイムは栄養の吸収率が高い分、カラダに悪いものも吸収しやすい時間です。
ホットヨガの効果を最大限に活かすために、特に避けてほしいNGな食事を紹介していきます。
ヨガ終わりはお腹が空くから、どかっと食べてしまうときがあります。。
アルコール
ヨガ終わりは汗をかいて喉が渇き、達成感から「一杯飲みたい！」という気持ち、とてもよく分かります。
しかし、アルコールはホットヨガ後、避けてほしいNG行動の１つです。
避けて欲しい理由を3つ挙げていきます。
- 血行が良くなってるので、アルコールが回りやすい
- 水分不足になっているカラダにアルコールを入れると脱水症状を起こす可能性がある
- 筋肉の疲労回復を遅らせてしまう可能性がある
ヨガ後は血行が良くなっているため、アルコールが回りやすく普段より酔いやすくなっているのです。
またヨガ後は水分不足になっている可能性があります。
そのような状況で体内にアルコールを摂取すると、脱水症状になる可能性が高いです。
さらに筋肉を作るのに必要なホルモン（テストステロン）の分泌を減らすこともあります。
頑張ったご褒美に、アルコールではなく、ホットヨガの効果を優先してみませんか。
ビールを飲んでしまった日は、いつもより酔いがまわりやすく、しんどかったです。
脂っこい食べ物
ホットヨガ後のゴールデンタイムは、必要な栄養を吸収しやすいと同時に、脂肪も吸収しやすいという二面性を持っています。
効率よく体質改善を進めるためにも、まずはこのゴールデンタイムに避けるべき食事をしっかり把握しておきましょう。
- 運動効果の低下
- 代謝の働きを邪魔してしまう
- 内臓への負担
脂っこいものを食べてしまうと、高まった吸収率により脂肪をいつも以上に溜め込みやすくなってしまいます。
せっかく頑張ったヨガの効果がマイナスに働いてしまうのは悲しいですよね。
また脂っこい食べ物は消化に時間がかかります。
内臓が消化のために忙しくなり、代謝の働きを邪魔してしまうことになります。
逆効果は避けたいところだわ。
炭酸飲料や甘いジュースなどの冷たい飲み物
ホットヨガでカラダが温まった後、つい冷たい飲み物を飲みたくなりますよね。
しかし、カラダが温まった直後に冷たいもので一気に冷やしてしまうのはNGです。
冷たい飲み物、特に糖質や添加物が多い飲み物を避けるべき理由は、以下の通りです。
- 体温が下がる
- 血糖値が急上昇
- 内臓に負担がかかる
温まったカラダに冷たいものを取り入れると、内臓が驚いて機能が低下し、消化器官に負担がかかってしまいます。
また代謝が上がったカラダに、甘い飲料を飲んでしまうと糖分を大量に吸収してしまいます。
吸収しやすいゴールデンタイムは、常温のミネラルをーターなど、冷水を避け内臓を労ってあげましょう。
未来の自分が健康で過ごしている姿を思い浮かべて、食事を楽しんでくださいね♪
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ホットヨガ後のおすすめ食事メニュー
ホットヨガ後の食事は、「消化に負担をかけない」「栄養がしっかり摂れる」ことがとても大切です。
この条件を満たした食材を選ぶことで、疲れたカラダを素早く回復させ、代謝が上がるのを力強くサポートしてくれます。
とはいえ、疲れたカラダに手の込んだ料理は難しいですよね。
ヨガを続けながら、カラダが喜ぶ手軽に作れるメニューを紹介していきます。
ヨガ後は、程よく疲れているわ。
簡単で栄養のあるメニューが知りたいな。
タンパク質しっかり、簡単のせるだけ丼
ゴールデンタイムに必須で摂りたいタンパク質と、疲労回復に必須の質の良い糖質をセットで摂るためのメニューです。
ご飯で手軽にエネルギーを補給しつつ、タンパク質をプラスする「のせるだけ丼」が非常におすすめです。
包丁を使わずに用意できる組み合わせ例をご紹介します。
| 補給したい栄養素 | おすすめの組み合わせ(のせるだけ) |
| タンパク質・発酵食品 | ご飯 ＋ 納豆、豆腐、キムチ |
| タンパク質・ミネラル | ご飯 ＋ 温泉卵、ツナ缶 |
ご飯はこぶし大ぐらいの少量で、玄米や雑穀米だとなお良いです。
のせる具材は低脂質なタンパク質を多めに摂ることを意識しましょう。
包丁いらずで作れて、簡単そうね♩
具沢山の味噌汁でミネラル補給
私がおすすめするミネラルを摂るための最適な料理は、あったか具沢山の味噌汁です。
ミネラルは、大豆を発酵させて作る味噌そのものに豊富に含まれています。
さらに、ワカメやきのこ類、豆腐といった具材からもカリウムなどのミネラルがたっぷり溶け出します。
カラダを温めながら、失われたミネラルを補給できるため、疲労回復と代謝アップに最適なリカバリー食になります。
作り置きしておけば、帰宅後すぐに温めて食べられるも嬉しいですね。
ビタミン補給にピッタリなフルーツヨーグルト
美味しく食事したはずなのに、食後に甘いスイーツを食べたい時はありませんか。
そんな時は、カロリーの高いスイーツを選ぶ代わりに、「フルーツ入りヨーグルト」がとてもおすすめです。
フルーツの自然な甘さは疲労回復を助け、ヨーグルトのタンパク質と腸活効果で、カラダの内側からサポートします。
特にキウイやいちごはビタミンが豊富で、汗をかいた後のお肌の調子を整えるのにもぴったりなんです。
また一緒にバナナを組み合わせると、タンパク質やカリウムも取れて相乗効果を得ることができます。
フルーツを切って乗せるだけなので、疲れて帰ってきても手軽に作ることができますよ。
私は、無塩のナッツも入れちゃいます♩
ホットヨガ後のコンビニで買えるおすすめ商品
「今日は手間のかかる調理はしたくない」、「帰宅途中のコンビニで済ませたい」という日は必ず出てきますよね。
そんな忙しい毎日を頑張っているあなたへの味方は、コンビニです。
避けるべき食べ物(脂っこい食べ物、アルコール、冷たいジュースなど)を、選ばなければコンビニでも気軽に栄養補給が可能です。
コンビニでおすすめの組み合わせ
帰宅しても手の込んだ調理をする必要がない食品は、精神的負担を軽くしてくれますよ。
「タンパク質」「炭水化物」「ミネラル」をバランスよく摂れる、組み合わせるだけのメニューを紹介します。
- サラダチキン+おにぎり (タンパク質、炭水化物)
- 具沢山味噌汁+ゆで卵 (ミネラル、タンパク質)
- プレーンヨーグルト+カットフルーツ (ヨーグルト、ビタミン)
この組み合わせ以外にも、焼き魚や豆腐入りサラダなどさまざまな食品を選んでも問題ありません。
なおできるだけ飲み物は、常温か暖かい水やお茶を選ぶと良いです。
忙しくて調理ができない日も、罪悪感を感じる必要はありません。
コンビニを賢く活用し、ホットヨガの効果を最大限に高めて理想の結果を手に入れましょう。
ホットヨガ後の暴食を防ぐ方法
ヨガ終了後、少しのご褒美のつもりが空腹によるドカ食になってしまい、その後の自己嫌悪になったりしませんか。
そんなあなたのために、ストレスなく食習慣を定着させるポイントをまとめました。
自分に厳しくしすぎず、息抜きを大切にしていきましょうね。
ホットヨガ後のゴールデンタイムを理解する
個人的にですが、難しい栄養学を全て覚える必要はないと思っています。
ゴールデンタイムは、カラダが栄養をグングン求めているんだなと意識するだけで大丈夫です。
そう思うだけでも食事の選択が変わってくるのではないでしょうか。
この特別な時間は、頑張った自分のボーナスタイムだとポジティブに受け取ってください。
優しく労わる気持ちで、食事を選んであげてくださいね。
完璧を目指しすぎず、ルーティン化を心がける
意識を高く持って理想のメニューを完璧に食べようとすると、考えることが増えますよね。
毎回悩むとそれだけ大変なので、レッスン後の食事をある程度固定化すると楽ちんです。
忙しい日と余裕がある日など、状況に応じてメニューを定着化させて、無理なく続けられるルーティンを作りましょう。
習慣化しながらコツコツ行う姿勢が、素敵な自分を作ることになるはずです。
ご褒美を設けつつ、メリハリをつける
ストイックになりすぎて、途中で嫌になってしまってはもったいないです。
たまにはご褒美を設けつつ、メリハリをつけることが、成功への近道ではないでしょうか。
私はダイエット中も「週に一度は好きなものを楽しむ日」を決めていました。
楽しみができたことで、その後の食事も前向きに取り組めてテンションを下げずに過ごせていました。
ご褒美を設けることは決して悪いことではないので、自分ファーストで心地よく取り組んでいきましょう。
ホットヨガ後の食事についてのQ&A
ホットヨガの食事について教えてください。
- ホットヨガ後にすぐ食事をしてもいいですか。
-
できれば、水分補給を優先してください。すぐに固形物を取ると内臓に負担がかかるので、30分（できれば1時間）ほど空けることをおすすめします。
- ホットヨガ前に食事をしても問題ないですか。
-
はい。2時間ほど前に消化にいい軽めの食事を摂ることをおすすめしています。
- コンビニで避けた方がいい食べ物はなんですか。
-
添加物が多すぎる食品や、塩分が高いハイカロリーな食品です。
- 夜遅くなってしまった場合、食事は抜いた方がいいですか。
-
完全に抜く必要はありません。消化のいい食べ物(味噌汁など)で胃に負担をかけないよう、軽めのものにしましょう。
- ホットヨガ後に避けた方がいい食事はなんですか。
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アルコールや、揚げ物、甘味料がたくさん入ったジュースなどです。
ホットヨガの食事について、疑問は解消されましたでしょうか。
できるだけ、カラダに負担の少ない食事を心がけていきたいですね。
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まとめ
ホットヨガ後の食事について紹介させていただきましたが、少しでも食事に関するあなたの疑問が解消されれば嬉しいです。
大事なポイントをまとめましたので、見ていきましょう。
- ゴールデンタイム(ヨガ終了後の1時間後から2時間)にする食事は、カラダが栄養素をたくさん吸収する
- 優先的に取りたい栄養素は、タンパク質、ミネラル、ビタミンである
- 毎日ストイックにするのもいいが、ご褒美も設けてメリハリをつけることが大切
- 避けるべき食事
ホットヨガ後のゴールデンタイムに合わせて、必要な栄養素を摂る食事を意識して、心地よいルーティーンをぜひ見つけて下さい。
大切なのは、完璧にこなすのではなく「忙しい中でも、毎日続けられること」です。
ストレスなく楽しみながら行うことで、ホットヨガの効果が最大限に発揮されると思います。
今日から食事を味方につけて、空腹によるストレス食いに悩まされる日々とはサヨナラしましょう。そして痩せやすいカラダに変わる感動を、ぜひ体感してください！
貴重なホットヨガの時間が、結果に繋がる最高の時間になることを願っています。
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