ホットヨガの効果は50代でも実感できるの？
年齢を重ねると代謝の低下や更年期の不調に悩むことも多いですよね。
そんな50代女性の間で注目されているのがホットヨガです。
- ホットヨガは50代にも効果がある？
- 50代の女性にホットヨガが良い理由は？
- ホットヨガを始める注意点は？
- スタジオはどうやって選べばいい？
この記事ではホットヨガの効果から注意点、スタジオ選びのコツまでわかりやすく解説します。
- ホットヨガの効果はデトックス・代謝アップ・姿勢改善・ストレス、不眠改善
- 50代の女性にホットヨガが良い理由はホルモンバランスの乱れを整え、不調を軽減するから
- 50代からホットヨガを始める注意点は無理せず自分の体調に合ったレッスンを選ぶこと
- スタジオ選びのコツは【温度・プログラムの優しさ】【同年代が通いやすい雰囲気】など
ホットヨガは続けることで効果を実感できます。
単なるダイエットではなく【健康的に美しく年齢を重ねる】ための習慣にホットヨガを取り入れてみましょう♪
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ホットヨガは50代にも効果がある!メリット6選
ホットヨガの50代に対する効果は以下の6つです。
- 冷えや肩こり・むくみを改善
- 太りにくい身体へ
- 更年期症状の緩和
- 腰痛・膝痛の予防
- 美肌・アンチエイジング効果
- 心が前向きに
50代はホルモンバランスの変化や筋力低下、代謝の低下によって、今までとは違うカラダの不調を感じやすい時期です。
「疲れが取れない」「太りやすくなった」「眠れない」「カラダが冷える」など、カラダや心の変化に戸惑うことも少なくありません。
そんな中でホットヨガは50代のカラダと心のケアにぴったりの運動と言われています。
血流がよくなり、冷え・肩こり・むくみを改善
温かい室内でゆっくり体を動かすことで、全身の血液循環がスムーズになります。
血流がスムーズになると手足の冷えや肩こり、むくみなどの不調が和らぎ、カラダの芯からじんわり温かく感じられるようになりますよ。
血流がよくなると細胞まで酸素や栄養が届きやすくなり、肌のハリやツヤにもいい影響があります。
血流改善は、単に「カラダが温まる」「むくみが取れる」だけではありません。
健康・美容・メンタル全てに良い影響を与える、カラダづくりの土台です。
まさに【体の中から元気になる】感覚を実感しやすいのが、ホットヨガの魅力です。
血流が悪いと起こる主な不調と原因
| 主な不調 | 原因 |
|---|---|
| 冷えやむくみ | 血液が十分に行き届かず、カラダの末端(手足など)が冷たくなる 老廃物や余計な水分がたまり、むくみやすくなる |
| 疲れやすくなる | 酸素や栄養が筋肉・臓器に届きにくくなるため、代謝が低下 『なんとなくだるい』『疲れが抜けない』と感じやすくなる |
| 肩こり・頭痛・腰痛 | 筋肉がこわばり、血液がさらに流れにくくなる悪循環に 特にデスクワークの人は肩・首のコリを感じやすい |
| 肌荒れ・くすみ | 肌の細胞に必要な栄養が届かないため、ターンオーバーが乱れる 結果的に顔色が悪くなったり、肌がくすみやすくなる |
| 自律神経の乱れ | 血流が悪いと体温調節やホルモンバランスが崩れやすく、イライラ・不眠・気分の落ち込みなどにつながることも |
| 免疫力の低下 | 血液には免疫細胞も流れているため、血行が悪いと防御力が落ちる 風邪をひきやすい・治りにくいといった状態になりやすい |
代謝アップで太りにくいカラダへ
50代になると基礎代謝が低下し、食べる量が同じでも太りやすくなります。
ホットヨガは筋肉を温めて使うため、効率よく脂肪を燃焼し痩せやすい体質へ近づけます。
- 汗をたくさんかいてスッキリ
- 内臓の働きも活性化
- 体脂肪が燃えやすい状態をつくる
ダイエットが目的の人にもおすすめです。
代謝が落ちるとカラダは【省エネモード】になり、脂肪や老廃物をため込みやすくなります。
ホットヨガでカラダを温めながら代謝を上げることで、こうした悪循環を防げ、健康的なサイクルを取り戻すことができます。
代謝を高めることで、ただ【痩せやすくなる】だけでなく、カラダの内側から健康を守る力が高まります。
特にホットヨガは呼吸を意識ながらカラダを温めて動かすため、血流と代謝が自然にアップし、50代のカラダに無理なく続けやすい運動です。
代謝が下がると起こる不調と原因
| 主な不調 | 原因 |
|---|---|
| 太りやすく・痩せにくくなる | 食べたものをエネルギーに変える力が弱まるため、消費カロリーが減り、余分な脂肪がつきやすくなる 昔と同じ食事量でも太る、と感じる人が多い |
| 疲れやすくなる | エネルギー生産が落ちるため、カラダが重く感じたり、集中力が続かない 睡眠をとっても疲れが取れにくいことも |
| 冷え性が悪化する | 代謝＝熱を作り出す働きでもあるため、代謝が低いと体温が下がりやすい 手足が冷える・顔色が悪いなどの症状につながる |
| 肌トラブル (くすみ・乾燥・ニキビなど) | 皮膚の新陳代謝（ターンオーバー）が遅れ、古い角質が残りやすくなる 結果肌の透明感やハリが失われる |
| 老廃物がたまりやすくなる | 代謝が悪いと、老廃物や余分な水分の排出も滞る むくみ・便秘・吹き出物などが起こりやすくなる |
| 免疫力の低下 | 代謝が下がると血流や内臓機能も低下し、カラダが冷えたり免疫細胞の働きが鈍くなって、風邪をひきやすくなる |
自律神経が整い、更年期症状の緩和にも
50代になるとホルモンバランスの変化や生活習慣の影響で、自律神経のバランスが乱れやすくなります。
ホットヨガは深い呼吸をしながらゆっくり体を動かすため、自律神経のバランスが整いやすくなるのもメリットです。
その結果このような効果が期待できます。
- イライラや落ち込みの軽減
- 不安感の緩和
- 睡眠の質向上
- のぼせ・発汗など更年期症状の改善に役立つ
レッスン後は心がふわっと軽くなり、気持ちに余裕が生まれます。
自律神経はカラダの【オンとオフのスイッチ】です。
ホットヨガでゆっくり呼吸をしながらカラダを動かすことで、交感神経と副交感神経のバランスが整い、心身ともに健康をサポートできます。
【更年期の不調＝ホルモンの問題】と思いがちですが、その裏には自律神経のバランスの乱れが大きくかかわっています。
自律神経が乱れると起こる不調と原因
| 主な不調 | 原因 |
|---|---|
| 頭痛・肩こり・めまい | 血流や筋肉の緊張がコントロールが出来なくなる |
| 動機・息苦しさ | 自律神経が心拍や呼吸を乱すため |
| 胃腸の不調 (便秘・下痢・胃痛) | 消化器の働きも自律神経が管理しているため |
| 手足の冷え・多汗 | 体温調整機能がうまく働かず、汗や血流のバランスが崩れる |
| 疲れやすい・だるい | エネルギーがうまく作れず、常に「オン・オフの切り替え」が出来ない状態 |
- 集中力が続かない・やる気が出ない
- 肌荒れ・吹き出物・くすみ
- 髪がパサつく・抜け毛が増える
- 血流やホルモンバランスが乱れる為
など…
筋肉と関節が柔らかくなり、腰痛・膝痛を予防
柔軟性が高まると、関節の可動域が広がり、カラダにかかる負担が減ります。
日常の動作が楽になり、腰痛や膝の痛み、転倒によるけがの予防にもつながります。
「階段の上り下りが楽になった」「背中が伸びる感じがして気持ちいい」という声も多いです。
年齢を重ねると筋肉や関節は少しずつ硬くなり、カラダを動かすたびに「痛い」「重い」と感じることが増えてきます。
しかしホットヨガのように温かい環境でゆっくりとカラダを伸ばす習慣を続けることで、少しずつ柔軟性を取り戻すことができます。
特に50代は「急に頑張る運動」よりも「ゆっくりほぐす動き」が大事です！
カラダが硬くなると起こる不調と原因
| 主な不調 | 原因 |
|---|---|
| ケガのリスクが高くなる | 筋肉や関節の可動域が狭いと、ちょっとした動作でも筋やじん帯を痛めやすい 特にスポーツや運動中にねんざ・肉離れ・ぎっくり腰が起こりやすい |
| 血流やリンパの流れが悪くなる | 自硬い筋肉は血管やリンパを圧迫することがある 冷えやむくみ、疲労物質の蓄積につながる |
| 姿勢が悪くなる | 背骨や肩・骨盤周りの柔軟性が低いと猫背や反り腰になりやすい 長時間のデスクワークや立ち仕事で腰痛・肩こり・首こりが起こりやすい |
| 動きに制限が出る | 日常動作(しゃがむ・腕を上げる・前屈するなど)がやりにくくなる 運動やヨガの効果が十分に得られない |
| 疲れやすくなる | 硬い筋肉は血流が悪くなり、酸素や栄養が届きにくくなる 結果として体がだるく感じやすくなる |
| 自律神経への影響 | 筋肉のこわばりは交感神経を優位にさせることがあり、リラックスしにくくなる 結果不眠やストレス増加の原因にもなる |
たっぷり汗をかいて美肌・アンチエイジング効果
たくさんの汗をかくことで、毛穴に詰まった汚れや老廃物が排出されやすくなります。
その結果肌の透明感やツヤを実感する人も多く、自然なアンチエイジング効果が期待できます。
ストレスが軽減し、心が前向きに
温かい空間で静かな呼吸と共に行うホットヨガは、リラクゼーション効果が高く、ストレスや緊張をやさしくほぐしてくれます。
心身が整うことで、気持ちも前向きになり、毎日の生活がとても楽になります。
ストレスをうまく和らげることで、カラダ全体の調子も整いやすくなります。
結果として病気にかかりにくいしなやかな体と心を保つことが出来るのです。
【何となく元気が出ない】そんな日こそヨガ日和です。
ストレスをためると起こる不調と原因
| 主な不調 | 原因 |
|---|---|
| イライラ・不安・落ち込み | ストレスが長く続くと、脳内の『セロトニン（幸福ホルモン）』が減少し、気持ちが不安定になりやすくなる |
| 集中力・やる気の低下 | 考えがまとまらない、物忘れが増える、何をするにも面倒になる… 脳の前頭葉の働きが鈍くなることで起こる |
| 睡眠トラブル | 緊張状態が続き、副交感神経が働きにくくなり「寝付けない」「途中で目が覚める」「眠っても疲れが取れない」といった状態に |
| 頭痛・肩こり・腰痛 | ストレスで筋肉が緊張し、血流が悪化 酸素が届かなくなってコリや痛みを感じやすくなる |
| 胃腸トラブル | 自律神経が乱れて、いちょうの動きが不安定になる 食欲が落ちる・逆に食べ過ぎることも… |
| ホルモンバランスの乱れ | ストレスホルモン(コルチゾール)が過剰に分泌され、月経不順・肌荒れ・抜け毛などの原因にも |
| 免疫力の低下 | ストレスが続くと免疫細胞の働きが低下し、風邪や感染症にかかりやすくなる |
更年期にホットヨガが効果的な理由
更年期にホットヨガが効果的な理由は以下の３つです。
- ホルモンの分泌をサポート
- 栄養・酸素を届ける
- ホルモンの乱れを防ぐ
更年期は女性ホルモン(エストロゲン)の分泌が急に減ることで、カラダも心も揺らぎやすくなる時期です。
「汗をかきやすい」「イライラする」「眠れない」「体重が増えた」などの変化を感じることも多いのではないでしょうか。
ホットヨガはこのような更年期特有の不調を和らげ、心身のバランスを整えるサポートをしてくれます。
カラダを温めてリラックスすることは女性ホルモンにとって最高のご褒美なんです。
頑張りすぎず、深呼吸するだけでも効果がありますよ！
自律神経を整えてホルモン分泌をサポート
ホルモンの分泌をコントロールしているのは【自律神経】
ホットヨガの深い呼吸とゆったりした動きは、交感神経と副交感神経のバランスを整え、ホルモンの分泌がスムーズになるよう助けます。
リラックスしている時ほど、カラダは自然とバランスを取り戻しやすくなります。
血流を促して子宮や卵巣を温める
温かい室内でカラダを動かすことで血流がよくなり、卵巣や子宮などの女性器にも酸素と栄養がしっかり行き届きます。
これによりホルモンを作り出すための働きがサポートされるのです。
ストレスを減らしホルモンの乱れを防ぐ
ストレスは女性ホルモンの分泌を妨げる大きな原因。
ホットヨガは【呼吸】【瞑想】【リラックス】が組み合わさっているため、心が落ち着き、ストレスホルモン(コルチゾール)の分泌を抑える効果が期待できます。
その結果ホルモンのバランスも安定しやすくなります。
更年期の症状をホットヨガで改善できるなら嬉しい！
50代でもホットヨガで痩せる理由
50代でもホットヨガで痩せる理由は以下の4つです。
- カラダを温めて代謝を上げる
- 大きな筋肉を使って脂肪を燃やす
- 深い呼吸で内臓の働きを整える
- 50代でも無理なく続けられる
『昔より太りやすくなった』『食べる量は変わらないのに体重が落ちにくい』
ーーーそんなお悩みを感じている50代女性は多いものです。
その原因は筋肉量の減少と代謝の低下にあります。
ホットヨガはそうした50代のカラダに優しくアプローチしながら、内側から代謝を高めて痩せやすい体質へ導いてくれる運動です。
基礎代謝
ホットヨガの最大の特徴は温かい環境で筋肉をしっかり温めながら動かすこと。
体温が1℃上がると基礎代謝が約13％UPするといわれていて、「汗をかく＝一時的に水分が減る」だけではなく、代謝そのものを底上げすることにつながります。
体温が上がると血流がよくなり、細胞が活性化。
エネルギーを消費しやすい状態になります。
脂肪を燃やす
ヨガのポーズは一見ゆったりしていますが、下半身・体幹の筋肉をしっかり使う全身運動です。
太ももやお尻、背中などの大きな筋肉を動かすことで、脂肪を効率よく燃焼してくれます。
特に50代では筋肉量が減少しやすいため、ホットヨガのような【負担が少ない筋トレ】を継続することで、引き締まった体づくりが期待できます。
深い呼吸
ホットヨガで行う腹式呼吸には、内臓の血流を促し、消化・排出のリズムを整える効果があります。
これによりむくみや便秘が改善し、自然とカラダが軽く感じられるようになります。
呼吸を意識するだけで【代謝が動き出す感覚】を得られるのも、ホットヨガならではの魅力です。
50代でも無理なく続けられる
『激しい運動はきつい』『間接に負担をかけたくない』という人でも安心してください。
ホットヨガは自分のペースで行える優しい全身運動です。
継続しやすいからこそ、筋肉量・代謝アップ・脂肪燃焼のサイクルがしっかり回り、50代でも効果を実感しやすくなります。
50代でも無理のないペースで続けることで、「体が変わる」「気持ちが前向きになる」という効果をしっかり感じられます。
50代がホットヨガを始めるときの注意点【更年期世代は特に要チェック!】
50代がホットヨガを始めるときの注意点は以下の4つです。
- 無理せず【自分のペース】を大切に
- 水分・ミネラル補給をこまめに行う
- 高温が苦手な人は温度設定をチェック
- 持病・血圧・更年期症状がある場合は医師に相談
- 初回は【やさしいプログラム】から
ホットヨガは50代からでも無理なく始められる運動ですが、カラダの変化が出やすい年代だからこそ、気を付けたいポイントをしっかりチェックしましょう。
体調や環境を整えながら行えば、より安全に、効果的に続けることができます。
無理せず【自分のペース】を大切に
更年期の時期は、体調や気分の波が出やすいものです。その日のカラダの状態によって、いつもより汗をかきにくかったり、息が上がりやすかったりすることもあります。
そんな時はポーズを少し休む・深呼吸を優先するなど、自分のペースを最優先にしましょう。
ホットヨガは「頑張る」より「感じる」運動です。
続けることで自然にカラダが慣れていきます。
水分・ミネラル補給をこまめに行う
ホットヨガでは大量の汗をかくため、脱水やミネラル不足に注意が必要です。
レッスン前・中・後にしっかりと水分を取りましょう。
- レッスン前にコップ1～2杯の常温水
- レッスン中は500～1,000mlを目安に少しずつ
- レッスン後はミネラル入りドリンクで補給
水分をきちんととることで、代謝がスムーズになり、デトックス効果も高まります。
高温が苦手な人は温度設定をチェック
ホットヨガスタジオによって室温・湿度の設定が異なります。
『温度36～38℃・湿度60％前後』の環境が多いですが、もし高温が苦手な人は、ぬるめのホットヨガ(30～33℃程度)や常温ヨガから始めるのもおすすめです。
カラダが慣れてくると、発汗やリラックス効果をより気持ちよく感じられるようになります。
持病・血圧・更年期症状がある場合は医師に相談を
高血圧、心臓疾患、めまい、ホットフラッシュなどがある場合は始まる前にかかりつけ医に相談しておくと安心です。
またレッスン中に気分が悪くなった場合は、すぐに休憩や退室を申し出ましょう。
【無理をしないこと】がホットヨガを長く続ける一番のコツです。
初回は【やさしいプログラム】から
最初からハードな内容を選ぶのではなく、【リラックスヨガ】【リンパリフレッシュヨガ】などの初級クラスやリラックス系レッスンからスタートしましょう。
カラダが徐々に温まる心地よさを味わいながら、自然と筋肉や関節も動きやすくなっていきます。
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50代に合ったホットヨガスタジオの選び方
50代でも失敗しないホットヨガスタジオの選び方を5つ紹介します。
- 温度・湿度・レッスン強度を確認
- 同年代の利用者が多いか・雰囲気が自分に合うか
- 初心者向け・リラックス系プログラムが用意されているか
- 施設・設備・通いやすさをチェック
- 体験レッスンで【自分に合うかどうか】を確かめる
ホットヨガを始めようと思ってもスタジオによって雰囲気やレッスン内容、温度設定などがかなり異なります。
特に50代、さらには更年期世代には【続けやすさ】【安心して通える環境】が何より大切です。
温度・湿度・レッスン強度を確認
ホットヨガの「ホット」はスタジオによって温度や湿度が大きく違います。
50代のカラダは急激な暑さや高湿度に反応しやすいため、初めはやや控えめな温度設定や初心者向けのクラスがあるスタジオを選ぶと安心です。
同年代の利用者が多いか・雰囲気が自分に合うか
50代の方が多く通っているスタジオであれば、インストラクターやスタッフが【この年代のカラダの変化】について理解していることが多く、通いやすい環境になります。
体験レッスンやWebサイトの利用者インタビューなどで【50代以上の参加者がどれくらいいるのか】を確認してみるのもおすすめです。
初心者向け・リラックス系プログラムが用意されているか
ハードなポーズが中心のレッスンばかりだと、カラダへの負担や心理的なハードルが高くなりがちです。
【リラックスヨガ】【やさしいホットヨガ】【姿勢ケア・ストレッチ系】のクラスがあるスタジオなら、初めてのホットヨガでも安心して続けられます。
施設・設備・通いやすさをチェック
通いやすさも継続には大切な要素です。
- 駅からのアクセスが良いか
- シャワー・更衣室・ロッカーが整っているか
- レッスン前後に体を冷やさずに済む設備があるか
- 特にホットヨガの後は汗をかいているので、快適にクールダウンできる環境があると、通っていて気持ちが良いです。
体験レッスンで【自分に合うかどうか】確かめる
多くのスタジオでは体験レッスンを設けています。
初めてのホットヨガなら「1回だけ」の体験でも十分です。
体験時には次のような点をチェックしてみましょう。
- スタジオの温度・湿度は【気持ちよく汗が出るけど不快ではない】か
- インストラクターが体調に応じてアドバイスしてくれるか
- 利用者の年代・雰囲気が自分に合っているか
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ホットヨガの効果を高めるための習慣とコツ
ホットヨガの効果を高めるための習慣とコツは以下の5つです。
- 週2～3回を目安に【継続】する
- レッスン前後の【水分補給】と【食事のタイミング】を意識する
- 睡眠・食事・呼吸のバランスを整える
- 【体重】より【体調の変化】に注目する
- リラックスする日を作る
ホットヨガはただ通うだけでも気持ちよい運動ですが、ちょっとした生活習慣を意識するだけで、効果の出方がぐんと変わります。
50代のカラダは【いたわりながら動かすこと】ことで内側からどんどん元気になります。
週２～3回を目安に【継続】する
ホットヨガの効果は「続けること」でしっかり現れます。
最初の1～2週間で体が温まりやすくなり、1～2カ月続けるうちに「汗をかきやすくなった」「体が軽くなった」と感じる人が多いです。
週に2～3回を目安に、自分のペースで続けていくのがポイント。
【週1回でも気持ちよく続ける】ことが大切です。
短期間で結果を出そうとするより、【気持ちいい】を続けた人ほど身体が変わっていきますよ！
レッスン前後の【水分補給】と【食事のタイミング】を意識する
ホットヨガ中は大量の汗をかくため、水分補給が欠かせません。
- レッスンの1時間前までにコップ1～2杯の常温水
- レッスン中はこまめに一口ずつ
- 終了後はミネラルウォーターやスポーツドリンクで電解質を補給
またレッスン前の2時間以内の食事は控えめにすると、呼吸やポーズがしやすくなります。
空腹すぎると力が入らないため、軽くバナナやナッツをつまむのもOKです。
レッスン後はカラダの吸収率が約2倍に高まっているので、1～2時間ほど時間を空けて食事をとるのがおすすめです！
睡眠・食事・呼吸のバランスを整える
ホットヨガの効果を引き出すには、日常のリズムを整えることが欠かせません。
ヨガ後はカラダがリラックスしやすくなっているため
- 夜はスマホを早めに手放し、質の良い睡眠をとる
- 炭水化物を減らしすぎず、たんぱく質・野菜をしっかりとる
- 意識して【深い呼吸】を心がける
といった習慣が、カラダの代謝や自律神経を整え、ホットヨガの効果をさらに高めてくれます。
【体重】より【体調の変化】に注目する
ホットヨガを始めてすぐは、体重の変化が少なくても落ち込む必要はありません。
50代では代謝が緩やかに変化しているため、数字よりも『体の軽さ』『眠りの深さ』『気分の安定』といった変化を感じることが大切です。
体の中のバランスが整ってくると、自然と体形や肌ツヤにも変化が現れていきます。
リラックスする日を作る
ヨガをお休みする日も、リラックスの時間を大切にしましょう。
お風呂で体を温めたり、アロマを使って深呼吸するだけでも、自律神経が整い、ホットヨガの効果をサポートしてくれます。
入浴のタイミングはホットヨガ後3時間ほど開けるのが◎
すぐ入ると体温が上がりすぎて疲れやすくなります。
ホットヨガを選ぶならLAVAがおすすめ
ホットヨガを選ぶならLAVAがおすすめな理由は以下の4つです。
- インストラクターが丁寧にサポートしてくれる
- レッスン内容が豊富で、自分に合った強度を選べる
- 駅近・清潔・女性が通いやすい環境
- 体験レッスンで自分に合うか試せる
せっかくホットヨガを始めるなら【安心して続けられるスタジオ】を選びたいですよね。
全国に店舗を展開するホットヨガスタジオLAVAは、50代の人にも通いやすい環境が整っているのが大きな魅力です。
無理なく続けられる場所を選ぶことが何よりの【健康への近道】です。
気になる人は、まず体験レッスンでLAVAの雰囲気を感じてみてください。
インストラクターが丁寧にサポートしてくれる
LAVAのレッスンはどの店舗でもインストラクターの質が高いことで知られています。
初めての人や身体の硬い人でも安心して参加できるよう
- ポーズの取り方を一人一人に合わせてアドバイス
- 無理のない範囲で動けるよう、代替ポーズの提案
- クラス中もこまめに声をかけてくれる
といった、あたたかいサポートが魅力です。
レッスン内容が豊富で、自分に合った強度を選べる
LAVAにはリラックス系から発汗・引き締め系まで30種類以上のレッスンが用意されています。
例えば
- 疲れを癒したい日は【リンパリラックスヨガ】
- 汗をかいて代謝を上げたい日は【パワーヨガ中級】
- ゆるやかにカラダを整えたい日は【やさしいヨガ】
などその日の体調や気分に合わせて自由に選べるのが嬉しいポイント。
50代でもその日のコンディションに合わせて無理なく続けられます。
駅近・清潔・女性が通いやすい環境
LAVAの多くの店舗は駅から徒歩5分圏内にあり、通いやすさはバツグン。
さらにスタジオ内は清潔感があり、ロッカールームやシャワー設備も充実しています。
「仕事帰りにサッと通える」「買い物ついでに行ける」など生活の中に自然に取り入れやすいのも人気の一つです。
体験レッスンで自分に合うか試せる
LAVAでは初回体験レッスンが無料で受けられます。
スタジオの雰囲気や温度、レッスン内容を実際に体験できるので【自分に合うかどうか】をしっかり確かめてから始められます。
無理に入会を勧められることはないので、安心して体験できます。
LAVAの料金プラン
LAVAの料金プランは、ライフスタイルや通う頻度に合わせて選べるようになっています。
【無理なく続けたい】【たくさん通って体を変えたい】など目的に合わせて柔軟に選べるのが魅力です。
| 項目 | ライト・フルタイム | ライト・デイタイム | フリー・フルタイム | プレミアムフリー・フルタイム | 4・フルタイム |
|---|---|---|---|---|---|
| 月会費 | 7,800～15,800円 | 6,800～13,800円 | 16,800円 | 18,800円 | 6,800～10,800円 |
| 利用可能時間 | 全営業時間内 (平日・土日・祝日) | 平日17時まで | 全営業時間内 (平日・土日・祝日) | 全営業時間内 (平日・土日・祝日) | 全営業時間内 (平日・土日・祝日) |
| 利用可能店舗 | 登録店舗＋1店舗 | 登録店舗＋1店舗 | LAVA全店 | LAVA系列全店 マシンピラティスRintosu 暗闇キックボクシングBurnesStyle | 登録店舗のみ |
| 予約可能数 | 通い放題 | 通い放題 | 通い放題 | 通い放題 | 月4回 |
| 1日の受講回数 | 1日1回 | 1日1回 | 1日2回 | LAVA1日2回 | 1日1回 |
LAVAの料金プランは、通う頻度・時間帯・ライフスタイルに合わせて自由に選べます。
特に50代は、【無理せず続けられる】ことが何より大切。
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LAVAに関するQ&A(よくある質問)
LAVAに関するよくある質問を以下にまとめました。
- 50代からホットヨガを始めても遅くない？
- カラダが硬くても大丈夫？
- 更年期やホルモンバランスの乱れにも効果がある？
- どのくらいの頻度で通うと効果を感じられる？
- 持病がある場合でも通える？
- どんな服装と持ち物が必要？
この疑問を1つずつお答えします。
- 50代からホットヨガを始めても遅くない？
-
全く遅くありません。
むしろ50代はホットヨガの恩恵を感じやすい年代です。
インストラクターが丁寧にサポートしてくれるので、初めてでも安心して始められます。
- カラダが硬くても大丈夫？
-
問題ありません！
LAVAでは『カラダが硬い人ほど効果を実感しやすい』と言われています。
ホットヨガは温かい環境で行うため、筋肉や関節がほぐれやすく、少しずつ柔軟性が高まります。
- 更年期やホルモンバランスの乱れにも効果がある？
-
はい、穏やかな改善が期待できます。
ホットヨガは呼吸とポーズを通して自律神経のバランスを整える働きがあります。
これによりホットフラッシュ・イライラ・不眠などの更年期症状がやわらぐケースもあります。
- どのくらいの頻度で通うと効果を感じられる？
-
週2～3回が理想ですが、週1回でもOKです。
カラダの変化を感じやすいのは週2～3回ですが、「忙しいけれど少しでも運動をしたい」という人は、週1回からでもしっかり効果を実感できます。
- 持病がある場合でも通える？
-
まずは医師に相談してから始めましょう。
ホットヨガは基本的に健康な人なら問題なく行えますが、高血圧・心臓疾患・糖尿病などの持病がある場合は、必ず主治医に相談しましょう。
- どんな服装と持ち物が必要？
-
基本的な持ち物は以下の通りです。
- ウェア
- Tシャツやタンクトップ、レギンスなど動きやすい服装
- タオル
- バスタオルとフェイスタオル
- 水
- 1～2リットルを目安に(大量の汗をかくため)
- 替えの下着・着替え
- レッスン後の汗対策に必須！
- ヨガマット
- 無料でレンタルもできます。
LAVAではウェア、マット・タオルのレンタルもあるため、手ぶらで通うこともできます。
＼持ち物を詳しく知りたい人はこちらから／
- ウェア
ホットヨガは50代からのカラダや心の変化に寄り添う健康習慣です。
LAVAならインストラクターのサポートや環境も整っているので、初心者でも無理なく続けられます。
LAVAの体験レッスンの予約からレッスンまでの流れ
どんな準備をすればいいの？
初めての人でも安心して体験できるよう、予約からレッスンまでの流れを分かりやすくご紹介します。
LAVAの体験レッスンは、LAVA公式ホームページ上か電話で予約できます。
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電話番号：0120-64-9766
電話受付時間：平日 10:00～21:00／土日祝 10:00～18:00
人気の時間帯(午前中・夕方)は早めの予約がおすすめです。
＼LAVAの体験について詳しく知りたい人はこちらから／
50代でもホットヨガの効果を実感できる｜まとめ
- ホットヨガの効果はデトックス・代謝アップ・姿勢改善・ストレス、不眠改善
- 50代の女性にホットヨガが良い理由はホルモンバランスの乱れを整え、不調を軽減するから
- 50代からホットヨガを始める注意点は無理せず自分の体調に合ったレッスンを選ぶこと
- スタジオ選びのコツは【温度・プログラムの優しさ】【同年代が通いやすい雰囲気】など
- 持病がある場合はかかりつけ医に相談してから始める
50代はホルモンバランスや代謝の変化、筋力の低下など、心と身体の変化を感じやすい時期です。
そんな時こそホットヨガが心強い味方になってくれます。
温かい環境でゆっくり動かすことで、
- 血流や代謝がアップして体がポカポカに
- 自律神経が整い、気持ちが穏やかに
- 肩こり・冷え・むくみなどが軽減
- 肌のハリやツヤを保ち、若々しさもキープ
さらに継続することで更年期症状の緩和や生活習慣病の予防にもつながります。
無理をせず、自分のペースで続けることが一番大切です。
スタジオの雰囲気やインストラクターとの相性を見ながら、自分に合った場所で楽しんでみてください。
50代からでも遅くありません。
ホットヨガは【今からの私】をもっと元気に、美しくしてくれる習慣です。
『カラダを整えたい』と思ったその日が始めどきです。
自分のペースで気持ちよく動くことから始めましょう。
