ホットヨガ後のプロテインのタイミング、いつが良い？
ホットヨガ後にプロテインを飲むタイミングって、いつが良いと思いますか。
運動直後にプロテインを飲むと良いと聞くけれど、ホットヨガの後はどうでしょうか。
そもそもダイエットに有効なのか、気になりますよね。
- プロテインを飲むタイミングはいつ？飲むと太る？
- プロテインはダイエット向き？
- ホットヨガ後に摂るべき栄養素は？
この記事では、そんな疑問を解消していきます！
- プロテインはホットヨガ後の2時間以内に飲むのがおすすめ
- プロテインは量や割り方に注意すると太らない
- ホットヨガ後のプロテインで筋肉維持すると痩せやすくなる
- ホットヨガ後の体は栄養吸収率が2倍に
- 積極的に摂りたい栄養素
- コンビニでも揃う、ホットヨガ後におすすめな食事
ホットヨガ後の体はデトックスされており、栄養を吸収しやすい状態です。
そのタイミングにプロテインをうまく活用することで、ダイエットが効率的に進められますよ。
ホットヨガで美しく健康的にダイエットしましょう♪
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ホットヨガ後にプロテインを飲むおすすめのタイミング
プロテインを飲むおすすめのタイミングはいつ？
ホットヨガ後は、体内の余分なものが排出されたことで、いつもの体の状態よりも多くの栄養素を取り入れることができます。
特にホットヨガ後の2時間は、栄養素の吸収率が通常の2倍に。いわばゴールデンタイムです。
このホットヨガ後2時間のゴールデンタイムが、プロテインを飲むベストなタイミングとなります！
体に確実に栄養素を届けることができ、ダイエット効果にもつながるため、おすすめのタイミングなのです。
運動後の30分以内も同じくゴールデンタイムとされています。
せっかくのゴールデンタイムを無駄にせず、プロテインで体に必要なものだけを取り入れましょう。
ホットヨガ後にプロテインをおすすめする理由
ホットヨガ後にプロテインがおすすめな理由を知りたい！
ホットヨガ後にプロテインをおすすめする理由は、3つあります。
- ホットヨガにより傷ついた筋肉を修復してくれる
- 手間をかけず効率的にタンパク質を摂取できる
- シェーカーで持ち歩きができる
ホットヨガのポーズをキープするためには、普段使わない筋肉や関節を動かすことがありますよね。
その動かした筋肉は傷ついた状態になっているため、修復が必要となります。
そのため、タンパク質である肉や魚、卵を食べる準備をしなくてはなりません。
しかしそれらを買い出しや調理をしてから食べるまでには、ある程度の時間がかかってしまいます。
さらにプロテインは、持ち歩くことが可能です。
シェーカーで持ち歩くと、そのまま水で割るだけでいつでも飲むことができます。
せっかくのゴールデンタイムに間に合わなかったら、もったいないですよね。
プロテインは十分なタンパク質を含み、疲労回復に必要な糖質も一緒に含まれています。
プロテインなら効率的に、手軽に、栄養補給ができるのです。
ホットヨガ後にプロテインを飲むと太る？
ホットヨガ後にプロテインを飲んだら太る？
ホットヨガ後にプロテインを飲むこと自体で、太ることはありません。
太ることがあるとしたら、その原因は消費カロリー以上に摂取カロリーをとってしまった時であるため、考えられる原因は以下となります。
- プロテインの飲みすぎ
- 運動量が少ないにも関わらず、見合わない量のプロテインを飲んでいた
- 糖質の多いプロテインを飲んでいた
- プロテインを牛乳で割って飲んでいた
食事全体のカロリーを気にせずにプロテインをたくさん飲んでしまうと、太ることがあります。
プロテインを飲むときは、食事の内容と調整することが重要です。
バランスが良く程よい量の食事と、プロテインの量を調整し、余分にカロリーを摂りすぎないよう注意してください。
糖質はエネルギーの回復のために必要な栄養素です。しかしホットヨガ後の体には、糖質が多すぎず適量が含まれたプロテインを選ぶことが大事です。
プロテインは牛乳で割ると太るのかな？
牛乳で割ることに問題はありません。しかし、牛乳のカロリーや脂質が1日の必要分を越えないように、気を付ける必要があります。
カロリーや脂質が気になる場合は、プロテインは水で割りましょう。
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プロテインがダイエットに効く理由
プロテインはどうしてダイエットに効くの？
栄養豊富なプロテインですが、ダイエットに効くのはどうしてでしょうか。
プロテインがダイエットに効く3つの理由をお伝えします。
プロテインに含まれるタンパク質は、運動により傷ついた筋肉を修復してくれます。修復すると基礎代謝が上がるため、消費カロリーが増えるのです。
基礎代謝が上がると、痩せやすい体になります。
タンパク質は筋肉の材料となるため、プロテインと運動を組み合わせることで筋肉量が増加します。
筋肉を維持・増加することで、リバウンドを防ぐこともできます。
プロテインにはビタミンが含まれているものが多く、そのビタミンはダイエットに効果的。
ビタミンB群が不足すると脂肪を蓄積しやすくなってしまうため、ホットヨガ後の体に取り入れてダイエット効果を高めましょう。
プロテインに含まれるタンパク質は消化に時間がかかるため、満腹感が得られます。その満腹感により、食べ過ぎをふせぐことができます。
食べ過ぎをふせぐと、摂取カロリーを減らすことができますね。
一食をプロテインに置き換えて、一日全体の摂取カロリーを抑えることもできます。
プロテインをうまく取り入れると、ダイエットの強い味方になるのです！
ホットヨガ後の食事はどうするべき？
ホットヨガ後の食事はどうしたらいい？
ホットヨガ後のゴールデンタイムは、まずはプロテインを飲むことがおすすめですが、プロテインの後の食事はどうするべきでしょうか。
ホットヨガ直後の食事は、胃腸に負担がかかってしまいます。
2時間ほど空けてからとるようにしましょう。
そして、その食事内容には注意が必要です。
ではどのような食事をとるべきか、こちらで解説します。
ホットヨガ後に避けた方が良い食べもの
ホットヨガ後は栄養素の吸収率が高まっている状態のため、避けた方が良い食べ物があります。
体に摂りたい栄養素でなくても、しっかり吸収されてしまうためです。
以下の食べ物は避けた方が良いので、気をつけましょう！
- 揚げ物（からあげ、エビフライ、コロッケなど）
- 脂っこいもの（ラーメン、ピザ、脂身の多い肉、生クリームなど）
- 高カロリーなもの
- 冷たい飲み物
- アルコール
脂質や糖質をいつも以上に吸収してしまうため、ホットヨガ後の食事には向いていません。
ホットヨガでせっかく温まった体を冷やしてしまうので、冷たい飲み物もおすすめできません。
アルコールも酔いが回りやすくなってしまうため、避けた方が良いでしょう。
ダイエットにも高カロリーな食べ物は不向きですね。
ホットヨガの効果を最大限に活かすためにも、ホットヨガ後2時間は、脂っこいものや高カロリーなものは我慢しましょう。
ホットヨガ後におすすめの食べもの
高タンパク・低カロリーのものはダイエットにとってベストな食べ物。もちろん、ホットヨガ後にもおすすめです。
おすすめの食べ物はなにがある？
ホットヨガ後におすすめな食べ物は、以下となります。
- お粥、うどんなどの消化に良い主食
- 鶏むね肉、白身魚、卵、納豆など（タンパク質）
- 季節のフルーツや季節の野菜（ビタミンやミネラル）
- 常温か、温かい飲み物
消化に良い食べ物は胃腸にやさしく、負担がかかりにくいです。
ダイエットのためにも、タンパク質やビタミンは摂りたいですね。季節の野菜や果物は、より多くの栄養素が含まれているため、積極的に摂ることをおすすめします。
水分補給には常温のミネラルウォーターや、温かいハーブティーがおすすめ。ホットヨガで温まった体を維持できます。
カロリーをとりすぎないように注意して、体に必要な栄養素を取り入れるようにしましょうね。
せっかくのホットヨガの効果を無駄にしないために、食事内容に気をつけてダイエット効果を高めましょうね！
ホットヨガ前にとる食事は満腹にしない
ホットヨガに関わらずですが、満腹な状態で運動をすると、お腹が痛くなったり気持ち悪くなったりした経験はありませんか。
ホットヨガのポーズには内臓を圧迫するようなものがあります。
満腹状態でホットヨガを行うと、消化不良や気持ち悪さを引き起こす可能性があり、内臓に負担がかかってしまいます。
ホットヨガの最中は、胃のなかが空っぽになっていることが理想的。
ホットヨガを行う2時間前までに食事をとり、満腹にはならないようにしてください。
脂っこいものや、ダイエットに不向きな高カロリーなものは避けて、消化に良いものを食べると良いでしょう。
また、ホットヨガの1時間ほど前にプロテインを飲んでもOKです。
動いている間に筋肉が修復され、タンパク質を使いながらレッスンができます。飲みすぎないよう、量には注意してくださいね。
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ホットヨガ後に摂りたいダイエットにも有効な栄養素
ホットヨガ後に摂るべき栄養素は？ダイエットにも有効？
ホットヨガ後の栄養素を吸収しやすい体は、ダイエットの絶好のチャンスです！
ダイエット中の女性に積極的に摂ってほしい栄養素は、以下となります。
それぞれの栄養素が多く含まれている食材は、こちらです。
| 栄養素 | 栄養素を多く含む食材 | 1日あたりの摂取量（成人女性）※ |
|---|---|---|
| ビタミンC | いちご キウイ 赤ピーマン ブロッコリー | 100mg |
| ビタミンB2（ビタミンB群） | 豚レバー 牛レバー うなぎ | 1.2mg |
| ビタミンB6（ビタミンB群） | みなみまぐろ（赤身） かつお 牛レバー 鶏ささみ | 1.2mg |
| ビタミンB12（ビタミンB群） | しじみ あさり 鶏レバー さんま いわし | 4.0μg |
| タンパク質 | 牛肉（赤身） 鶏むね肉 マグロ（赤身） 卵 納豆 ギリシャヨーグルト | 50g |
| カルシウム（ミネラル） | 牛乳 プロセスチーズ 木綿豆腐 干しエビ ししゃも 小松菜 | 650mg |
| 鉄（ミネラル） | 豚レバー 鶏レバー レンズ豆 納豆 ひじき 小松菜 | 10〜10.5mg |
それでは、これらの栄養素について詳しくみていきましょう！
①ビタミンC
汗をかくと体内のビタミンCが失われます。ホットヨガは大量の汗をかくため、ビタミンCの補給をしましょう。
ビタミンCが持つ役割には、以下のものがあります。
- コラーゲンの生成が促進 → 肌のシワやたるみに効く
- 免疫力を高める → 風邪を引きにくくなる
- 抗酸化作用 → 生活習慣病・老化の予防
- 鉄の吸収を促進する → 貧血改善
免疫力を高めると、風邪を引きにくくなります。寒くなり様々なウイルスが蔓延する時期には、意識して摂りたい栄養素ですね。
ビタミンCはコラーゲンの生成や抗酸化作用など、お肌に良い成分がたくさん！鉄分の吸収を促進してくれるので、女性にとってとても重要な栄養素です。
ビタミンCの抗酸化作用は、疲労回復にも役立ちます。いちごやキウイ、赤ピーマンは生のまま食べられるため手軽に取り入れることができますよ！
ビタミンCはお肌に良い成分なので、ホットヨガ後はもちろん、美肌を目指すためには毎日意識したい栄養素ですね。
②ビタミンB群
ビタミンB群とは水溶性ビタミンであり、尿中に排泄されてしまうため、毎日摂取したい栄養素です。
ビタミンB群とはビタミンB1・B2・B6・B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの8種類。
ビタミンB群が持つ役割には、以下のものがあります。
- 糖質・脂質・タンパク質をエネルギーに変換する → 脂肪燃焼
- 体の代謝をサポートする → 疲れにくくなる
- 皮膚・粘膜の健康を維持する → 肌荒れ、口内炎になりにくくなる
久しぶりの運動で筋肉痛になってしまいそう・・。筋肉痛にも効くの？
筋肉痛になった場合は、糖質をエネルギーに変換するビタミンB群を摂りましょう。筋肉の疲労回復を助けてくれて、足がつる予防にもなります。
ビタミンB群が不足すると脂肪が蓄積しやすくなるので、ダイエット中にも注意したい栄養素です。
ビタミンB群は、肉や魚に多く含まれています。
肉や魚は、たくさんの量を食べるのは大変なこともあるので、プロテインと併用して上手に取り入れてくださいね。
③タンパク質
タンパク質は、筋肉を修復させるために必要な栄養素です。
タンパク質が不足してしまうと身体の機能が低下してしまうため、免疫力が下がることで、ケガや病気の回復に遅れが出てしまうことがあります。
タンパク質の役割には、以下のものがあります。
- 傷ついた筋肉を修復する → より強い筋肉へ
- 身体の機能を調整する → ホルモンバランスを整える
- 筋肉、臓器、皮膚、髪、爪などの体組織の材料となる → 髪の毛ツヤツヤ、爪が丈夫に
- エネルギー源となる → 活動的になる
タンパク質は筋肉量を増やしてくれるため、基礎代謝がアップ！
基礎代謝が上がると脂肪の燃焼効果が高まるため、タンパク質はダイエットにも必要な栄養素なのです。
タンパク質には動物性と植物性の2種類があります。
肉や魚という動物から摂取できる動物性タンパク質は、必須アミノ酸を多く含み、筋肉の修復や身体を作り調整するもの。
豆類や穀物から摂取できる植物性タンパク質は、脂質やコレステロールが少なくダイエット向き。低カロリーで、生活習慣病のリスクも減らしてくれることがあります。
タンパク質が一度に体内に吸収できる量は、約40g～50gと言われています。
タンパク質は、一度に50g以上摂っても吸収しきれない可能性があります。3食のバランスを考えて摂取してくださいね。
納豆やギリシャヨーグルトは、忙しいときでもサッと用意できるわね。
冷蔵庫に常備しておこうかな♪
④ミネラル
ミネラルが不足すると、めまいや貧血などの不調が現れてしまいます。
ミネラルとはカルシウム、鉄、カリウム、マグネシウムなどが代表的。体内で合成されないため、毎日の食事からバランス良く摂取したいですね。
ミネラルの役割には、以下のものがあります。
- 骨、歯、筋肉、血液などの体の重要な部分を構成する → 健康な骨や歯に
- 体の機能を調節する → むくみにくくなる
- タンパク質などと結合して、酵素の働きを助ける → 腸内環境の改善
ミネラルウォーターにはミネラルが豊富に含まれていて、カロリーもゼロ！ホットヨガの水分補給にはぴったりなので、おすすめです。
軟水や硬水など、ミネラルウォーターの種類はなんでも大丈夫ですよ。
ただしミネラルウォーターには鉄分が入っていないものが多いため、他で補う必要があります。
女性の体は鉄分が不足しやすいため、特に意識して摂りたい栄養素です。
ホットヨガ後の体で、効率よく摂取できたら安心ですね。
コンビニでそろうホットヨガ後におすすめな食材
コンビニでも、ホットヨガ後におすすめな食材は用意できる？
手軽に利用できるコンビニで、体に良い食材を調達できたら便利ですよね。
ホットヨガ後に寄ったコンビニでも揃えられる、おすすめな食材を紹介します！
まずは高タンパク質なもの。
近年のコンビニではタンパク質が豊富なものを多く取り扱っているため、調達しやすくなりました。
- サラダチキン
- ゆで卵
- 納豆
- プロテインドリンク
- ギリシャヨーグルト
ビタミンやミネラルは、フルーツや野菜を多く含むもので摂取できるため、見つけやすいと思います。
- ビタミンドリンク
- 焼き芋
- 青汁
- 野菜ジュース（食塩不使用のもの）
- 無調整の豆乳
- カットフルーツやバナナ
コンビニで揃えられるのなら、帰りが遅い時間になってしまっても気がラクだわ！
ただ、コンビニ食材は塩分が多く含まれているため、塩分量に気を付ける必要があります。
ホットヨガ後の汗で失われた塩分を摂取することも大切ですが、摂りすぎないようにしてくださいね。
まとめ
ホットヨガ後のプロテインを飲むタイミングや、ホットヨガ後のおすすめの食事について調べました。
- ホットヨガ後の2時間は栄養素を吸収しやすいゴールデンタイム
- プロテインを飲むベストタイミングはゴールデンタイム
- プロテインで筋肉量を増やすと痩せやすい体になる
- プロテインの飲みすぎは太る可能性があるため注意
- ホットヨガ前後は、消化に時間のかかる脂っこい食事を控える
- ビタミンC、ビタミンB群、タンパク質、ミネラルをバランス良く摂取しよう
いつもの体よりも栄養を吸収しやすくなる、ホットヨガ後の体。プロテインは女性の体に必要な栄養素を手軽に摂取できるため、ホットヨガ後の体にぴったり！
一般的にダイエットは長期戦となるイメージがありますが、ホットヨガとプロテインの組み合わせは、効率よくダイエットが進められますよ。
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