チョコザップにベンチプレスがない理由は？代替マシーン3選と胸筋トレーニングメニューの解説！

そんな疑問を抱えていませんか？

筋トレ初心者でも使いやすいと話題のチョコザップですが、ベンチプレスなどのフリーウエイト系の設備については気になるところですよね。

この記事ではこんな疑問にお答えします♪

「チョコザップでも胸をしっかり鍛えたい！」という方は、ぜひ最後までご覧ください。

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※使い放題はトレーニングマシンに限ります。
※一部、テナント規制により 24時間営業ではない店舗・休館日がある店舗もございます
※サービスおよび関連設備は店舗により異なり、取扱いのない店舗もございます。

チョコザップベンチプレスはない

チョコザップにベンチプレスはありません。

フリーウエイト系の設備は一切なく、ダンベルの持ち込みも禁止されています。

理由を知ることで、不安はすっきり解消されます。

それでは順番に見ていきましょう！

初心者でも安心

チョコザップにベンチプレスがないのは、安全性を重視しているからです。

チョコザップは「初心者でも気軽に始められるジム」というコンセプトで作られています。

そのため、フリーウェイトのように扱いが難しく、間違ったフォームで行うとケガをしやすい器具は、あえて置かれていません。

特に、チョコザップはインストラクターがいない「セルフトレーニング型」のジムです。

正しいフォームを教えてくれる人がいない環境でベンチプレスを使うのは、初心者にとって大きなリスクとなります。

つまり、チョコザップにベンチプレスがない理由は、「使いやすさ」と「ケガを防ぐための配慮」のためです。

低価格の料金設定

もうひとつの理由は、スペースの都合と運営コストを抑えるためです。

チョコザップは、駅の近くや住宅街などの小さなスペースに出店している店舗が多いのが特徴の1つ。

そのため、スペースを多く取るベンチプレスなどのフリーウェイト器具を置くことが難しいのです。

省スペースで運営するために、以下のような工夫がされていますよ。

チョコザップにベンチプレスがないのは、経済的かつ効率的な運営のためでもあり、誰でも通いやすいジムを実現するための前向きな理由なのです。

だからといって、ベンチプレスがないと胸筋を鍛えられないわけではありません。

次は、チョコザップでできるベンチプレスの代替トレーニング方法を詳しく紹介します。

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チョコザップベンチプレスの代替トレーニング

そう思っていませんか？

チョコザップでも自宅でも、代替トレーニングを活用すれば胸筋はしっかり鍛えられます！

ベンチプレスの代わりに胸筋にしっかり刺激を入れられるマシンが、複数用意されていますよ。

※店舗によって取り扱いのマシンは違います。

マシントレーニングは軌道が固定されていて安全性が高く、初心者でも正しいフォームで効率よく筋肉を鍛えることが可能です。

さらに、チョコザップに通う時間がない日でも、自宅で行える補助的な胸トレーニングを組み合わせることで、継続的な筋トレ効果を得ることができますよ。

ここからは、ジムで使えるマシンと、自宅でできる補助トレーニングを順に紹介していきますね。

チェストプレス

ベンチプレスの代替として最もおすすめのマシンです。

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項目	内容
鍛えられる部位	大胸筋（胸全体）、上腕三頭筋（腕の裏）、三角筋前部（肩の前）
難易度	★☆☆（初心者向け）
特徴	水平に押し出す動作で、大胸筋をダイレクトに刺激。 マシンの軌道が固定されており、初心者でも安全に使える。
メリット	・ベンチプレスに近い筋活動が得られる ・フォームが安定しケガ予防になる ・胸の中央〜外側までしっかり効く
使用時のコツ	・シート高を調整してグリップが胸の高さに来るようにする ・胸を張って背中を軽く反らすとより効果的

Tシャツ越しにも映える“盛れる肩まわり”を目指すなら、欠かせない一台！

チェストプレスは、ベンチプレスに代わる胸トレの主力マシンです。

ショルダープレス

胸の上部と肩を同時に鍛えられるマシンです。

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項目	内容
鍛えられる部位	三角筋（肩全体）、上腕三頭筋（腕の裏）、僧帽筋（首〜肩まわり）
難易度	★★☆（やや中級者向け）
特徴	頭上に押し上げる垂直動作で、肩まわりと胸上部を同時に刺激できる。 姿勢改善や見た目の厚みにも効果的。
メリット	・上部の厚みが出て立体的な胸に見える ・猫背改善や肩こり予防にも◎ ・肩＋胸を一度に鍛えられる効率のよさ
使用時のコツ	・グリップが肩より少し下に来るようにシート調整 ・背中をシートにしっかりつけて、反動を使わないように意識

他の胸トレマシンでは鍛えにくい“胸上部”を狙える、貴重な種目になります！

ショルダープレスは、胸上部を強化し立体的な胸板をつくるのに最適です！

ディップス

胸の下部と二の腕を一度に鍛えられる自重トレーニングです。

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項目	内容
鍛えられる部位	大胸筋下部（胸の下）、上腕三頭筋（腕の裏）、三角筋前部（肩の前）
難易度	★★★（中～上級者向け）
特徴	自分の体重を使って上下する高負荷トレ。前傾姿勢にすることで胸への刺激が強くなる。
メリット	・胸の下部をシャープに引き締める ・腕の裏（たるみ）も同時に鍛えられる ・フォーム次第で胸 or 腕への効き分けが可能
使用時のコツ	・上体を少し前傾し、ヒジを外に開きすぎない ・キツい場合は足を軽くついて補助するのもOK

自重トレだからこそ、角度やフォーム次第で負荷のかけ方を自在に調整でますよ！

ディップスは、胸下部と腕を効率よく鍛える高強度な王道種目です！

ラットプルダウン

胸トレの効果を高める“背中強化”マシンです。

＼動画でマシンの使い方チェック／

項目	内容
鍛えられる部位	広背筋（背中）、上腕二頭筋（腕の前）
難易度	★★☆（初心者～中級者向け）
特徴	上からバーを引き下げる動きで、背中の広がりと姿勢を整える。胸を張る感覚が身につく。
メリット	・胸トレの効きを高める土台ができる ・猫背改善や肩の可動域アップに◎ ・見た目の逆三角形ボディを作る第一歩
使用時のコツ	・バーを引くときに胸をしっかり張る ・ヒジを真下に引くイメージで背中を使うよう意識

逆三角形の背中を目指すなら、まず取り入れたい基本マシン！

ラットプルダウンは、胸トレを効果的にするための“背中の土台”を作るマシンです！

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自宅でできる補助トレーニング

そんな時でも胸筋トレは継続できます。

自宅ではプッシュアップやチューブトレーニングを活用することで、しっかりと胸筋に刺激を入れることが可能です。

腕立て伏せ（プッシュアップ）は器具不要で、初心者から上級者まで効果的に胸を鍛えられるトレーニングです。

チューブトレーニングは、チョコザップのチェストプレスの代替にもなる動作ができ、マシンに近い負荷を再現できますよ。

フォームやバリエーションを工夫すれば、刺激を変えて継続的な成長が狙えます。

チョコザップと宅トレを併用すれば、引き締まったカラダへの近道になりますよ♪

基本のノーマルプッシュアップ（腕立て伏せ）　

ノーマルプッシュアップは、自宅で胸筋を鍛える最も基本的で効果的な方法です！

自重トレーニングの王道。胸はもちろん、腕、体幹まで全体的に鍛えられます。

腰がそってしまう場合は、下げ幅を少なくし、背中～かかとまで一直線をキープを意識して、体を守りましょう。

器具なしで今すぐ始められるのが、プッシュアップ最大の魅力です。

プッシュアップのバリエーション比較表
バリエーション	特徴・効果
膝つきプッシュアップ	膝を床につけて行うことで負荷を軽減。 フォームを習得したい初心者や女性に最適。
デクラインプッシュアップ	足をイスや台に乗せて行う高強度トレ。 胸の上部に強い刺激が入る。
ワイドプッシュアップ	手幅を広げることで、胸の外側〜中央への刺激がアップ。 厚みのある胸筋を作りたい人向け。

自宅でも手軽にできるからこそ、毎日の積み重ねがカラダを変えてくれます。

目的に合わせてバリエーションを取り入れれば、胸トレの効果がさらにアップしますよ！

チューブチェストプレス（＋補助トレ）

プッシュアップに加えておすすめしたいのが、チューブを使ったチェストプレス風トレーニングです。

チューブチェストプレスは、チェストプレスの代替として非常に優秀です！

背中にチューブを回し、両手で前方に押し出すことで、チョコザップのチェストプレスに近い動きが可能になります。

チューブの強度も色々あるので、慣れてきたら少しずつ強度を上げてみてください！

チョコザップにも自宅にも、胸筋を鍛える選択肢はしっかり揃っています。

自分に合ったマシンやトレーニング方法を使えば、フリーウエイトがなくても効率的に胸を鍛えることが可能です。

次は、初心者・中級者・上級者別におすすめの胸トレメニューを紹介します。

チョコザップ胸筋トレーニングの進め方！レベル別プラン

チョコザップで胸筋を鍛えるには、マシントレーニングを軸に、自宅やフリースペースでの補助トレをうまく取り入れるのがポイントです。

ベンチプレスはありませんが、チェストプレスやショルダープレス、ディップス、ラットプルダウンなど、胸筋の部位ごとに効果的なマシンが揃っています。

またトレーニングの効果を高めるには「超回復」も大切です。

ここでは、チョコザップのマシンをメインにした、初心者〜上級者向けの胸筋トレーニングプランをレベル別に紹介します！

初心者向け

初心者の人はまず軽めの負荷で正しいフォームを身につけることが大切です！

正しいフォームを身につけ、トレーニング習慣を作りましょう♪

マシン名	部位	実施場所	回数・セット	補足ポイント
チェストプレス（マシン）		チョコザップ	10回 × 2セット	胸を鍛える感覚がわかりにくい場合は、胸の中央に力が入っているかを意識しながら押すようにすると効果UP！
ショルダープレス（マシン）		チョコザップ	10回 × 2セット	肩にうまく効いていないと感じる場合は、お腹に力を入れて姿勢を安定させると、狙った部位に効きやすくなります！
膝つきプッシュアップ（自重）		自宅またはフリースペース	10〜12回 × 2セット	胸を床に近づけるように、ゆっくり丁寧なフォームを意識

フォーム重視で無理なく始めることで、安全かつ効果的に胸筋を鍛えられます！

中級者向け

中級者は負荷を上げて本格的にトレーニングしていきましょう。

刺激のバリエーションを増やして、筋肉の成長を加速させます。

種目名	部位	実施場所	回数・セット数	補足ポイント
チェストプレス（中重量）		チョコザップ	12回 × 3セット	ネガティブ動作（戻す動き）を3秒かけてゆっくり戻すことで、筋肉への負荷が増し、筋肥大を促進しやすくなる。
ショルダープレス（マシン）		チョコザップ	12回 × 2セット	動作中に肩甲骨を固定し、肩だけで押し上げる意識を持つと、三角筋にピンポイントで効かせやすくなる。
ラットプルダウン（マシン）		チョコザップ	12回 × 2セット	引くときはヒジから引く感覚を意識すると、腕よりも広背筋に効きやすくなる。
ワイドプッシュアップ（自重）		自宅またはフリースペース	12〜15回 × 2セット	胸の外側に効かせたいときは、ヒジを真横に広げすぎないように注意し、やや斜め後ろに向けて下ろすと◎。

チョコザップのマシンを軸に、部位別の刺激を変えることで筋肉の成長を加速できます！

上級者向け

ベンチプレスやフリーウエイトなしでも限界まで追い込むメニューです。

高重量・高ボリュームで筋肥大を狙いましょう！

種目名	部位	実施場所	回数・セット数	補足ポイント
チェストプレス（高重量設定）		チョコザップ	10回 × 4セット	高重量で追い込む際は、可動域の“最後まで押し切る。 意識を強く持ち、トップポジションで1秒静止すると、筋肉の収縮感が増し効果的。
ディップス（マシン ）		チョコザップ	12回 × 3セット（加重OK）	前傾姿勢を深めながら、胸を張ったままヒジをしっかり曲げると、大胸筋下部にダイレクトに効く。 腰を反らしすぎないように注意。
ラットプルダウン（マシン）		チョコザップ	12回 × 3セット	肩がすくまないように常に肩甲骨を下げたまま動作することで、広背筋が動きやすくなり、背中の広がりと厚みがしっかり作られる。
ワイド＋デクラインプッシュアップ （自重2種目連続）		自宅またはフリースペース	各15回 × 3セット	2つの種目を続けて行うことで、胸の筋肉にしっかり効かせるために、休憩は短め（30秒以内）に。 少し速めのペースで動かすと、より強い刺激を与えられる。

チョコザップのマシンと自重トレを使えば、ベンチプレスなどのフリーウエイトなしでも胸筋は限界まで追い込めます！

胸筋を本格的に鍛えるには、段階的に負荷を上げながら継続することが大切です。

マシン中心の安全なトレーニング環境を活かせば、初心者〜上級者まで効果的な胸トレが実現できますよ♪

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まとめ

チョコザップの胸筋トレーニングに関するまとめです。

チョコザップは、初心者から上級者まで無理なく胸筋を鍛えられる環境が整ったジムです。

マシン中心の安全なトレーニングと、自宅での補助トレを組み合わせることで、フリーウエイトなしでもしっかり胸を鍛えることができます。

これだけの設備が整っていて月額2,980円（税込3,278円）24時間365日全店通い放題とは、とても嬉しいですね♪

無理のない範囲の自分のレベルに合ったメニューから始めて、理想の胸板を目指しましょう！

＼チョコザップで理想の大胸筋へ／